Pagpapabuti ng Balanse at Pag-iwas sa Pagbagsak habang Ikaw ay Edad

Kung nahihirapan kang balansehin, maaari itong maging side effect ng normal na proseso ng pagtanda at kadalasang lumalala habang tumatanda ka. Ang talon ay isang pangunahing problema sa kalusugan, dahil humigit-kumulang tatlumpu't dalawang porsyento ng mga nasa hustong gulang na 65+ na karanasan ang bumabagsak bawat taon.

Ang pagkakaroon ng magandang balanse ay nakakatulong na maiwasan ang mga karagdagang pinsala at napakahalaga para sa mga nakatatanda na mapanatili ang kalayaan. Nandito ang ArchWell Health kasama ang mga tip na ito na makakatulong sa iyong patuloy na gumagalaw at mag-grooving habang tumatanda ka.

Magkaroon ng regular na gawain sa pag-eehersisyo

Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng malusog na pagtanda. Ang mga ehersisyong nagpapalakas sa iyong mga tuhod, balakang at binti ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong balanse habang ikaw ay tumatanda. Narito ang ilang epektibong pagsasanay sa balanse na maaari mong isama sa iyong gawain:

Balanse ng Single Leg:

• Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
• Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid.
• Dahan-dahang itaas ang iyong kanang tuhod mula sa sahig.
• Ituwid ang iyong binti sa harap mo at hawakan ang posisyon na iyon sa loob ng 30 segundo.
• Ulitin para sa parehong mga binti nang hindi bababa sa tatlong beses.

Tightrope Walk:

• Maghanap ng isang tuwid na linya (maaari mong gamitin ang tape o ang mga linya sa pagitan ng mga tile sa sahig).
• Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid.
• Maglakad nang dahan-dahan sa linya, palaging panatilihin ang iyong mga paa dito.
• Isipin na naglalakad ka sa isang mahigpit na lubid.
• Pumili ng patutunguhan at maglakad patungo dito.

Gawin ang mga pagsasanay na ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo upang mapabuti ang iyong balanse.

Suriin ang iyong mga gamot

Makipag-usap sa iyong provider kung mapapansin mo ang mga problema sa balanse habang umiinom ng ilang partikular na gamot. Itanong kung ang ibang mga gamot ay maaaring gamitin bilang alternatibo, kung ang dosis ay maaaring ligtas na mabawasan, o kung may iba pang mga paraan upang mabawasan ang mga hindi gustong epekto.

Magsuot ng hindi madulas na sapatos

Ang pagkakaroon ng isang pares ng non-slip sneakers ay isang mahalagang paraan upang maiwasan ang pagkahulog. Dapat mo ring isuot ang mga ito sa paligid ng bahay!

Gumamit ng panlakad o tungkod

Ang paggamit ng panlakad o tungkod ay makakatulong na panatilihin kang matatag at ligtas. Hindi na kailangang palampasin ang mga kaganapan sa buhay kapag ang isang tungkod o panlakad ay makapagpapatatag sa iyo.

Kumpletuhin ang Home Safety Checklist

Tutulungan ka nitong Home Safety Checklist na bawasan ang iyong panganib na mahulog sa bahay:

• Ang mga gamit sa kusina na pinakamadalas mong gamitin ay madaling i-access (hindi sa mga istante na mahirap abutin)
• May night light ka para makita mo kapag nagising ka para pumunta sa banyo sa gabi.
• May lampara sa tabi ng iyong kama.
• Ang iyong hagdanan ay may matatag na handrail.
• Ang shower ay may non-slip mat at mga handrail.
• Walang mga libro, kahon, at iba pang mga bagay ang iyong hagdanan.
• Ang iyong hagdanan ay maliwanag.
• Ang mga alpombra sa iyong tahanan ay nakahiga nang patag at may hindi madulas na sandal.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa pangangalaga o upang matutunan kung paano maging miyembro ng ArchWell Health, bisitahin ang archwellhealth.com/livewell o tawagan kami sa 314-449-9727.