¿Por qué es importante el ejercicio para las personas mayores?

Como adulto mayor, la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Mantener el cuerpo en movimiento ofrece muchos beneficios que contribuyen al bienestar general a medida que se envejece. Veamos por qué el ejercicio es importante para las personas mayores:

¿Por qué debo hacer ejercicio?

Mantenga la fuerza y el equilibrio.

El ejercicio puede ayudarle a mantener la fuerza y el equilibrio para que pueda seguir viviendo de forma independiente y evitar caídas a medida que envejece. Las actividades en las que se soporta peso (como caminar o levantar pesas ligeras) ayudan a mantener la densidad ósea y reducen el riesgo de fracturas.

Mantenga un peso y una tensión arterial saludables.

El ejercicio regular es un factor importante para mantener un peso saludable. Controlar su peso reducirá el riesgo de desarrollar enfermedades y ayudará a reducir la tensión en las articulaciones y los huesos a medida que envejece. El ejercicio regular también puede reducir la tensión arterial.

Previene enfermedades.

El ejercicio reduce el riesgo de cardiopatías e infartos y mejora la función cardiovascular general. También mejora el riesgo de diabetes, derrames cerebrales, etc.

Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.

Las investigaciones demuestran que el ejercicio moderado puede mejorar el estado de ánimo, aliviar el estrés e incluso reducir los síntomas de la depresión. El ejercicioayuda a sus músculos a fortalecerse, lo que le permite mantener sus actividades cotidianas apoyando su calidad de vida en general - una parte importante de su salud mental.

¿Cómo puedo hacer ejercicio de forma segura?

La clave para no correr riesgos al empezar una rutina de ejercicios es ir aumentando poco a poco el nivel de forma física actual. Es mejor progresar a un ritmo constante que hacer demasiado ejercicio y arriesgarse a lesionarse.

Tenga en cuenta estas precauciones de seguridad al hacer ejercicio:

• Bebe mucha agua para prepararte para el entrenamiento.
• Calienta antes de hacer ejercicio y enfríate después.
• Comente su plan de entrenamiento y póngase en contacto con su proveedor de ArchWell Health si tiene problemas de salud específicos.
• Lleve calzado cómodo y ropa adecuada para su actividad.

¿Cómo debo hacer ejercicio?

Según el Centro de Control de Enfermedades, los adultos mayores de 65 años deberían:

• Completar al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada. Esto incluye caminar a paso ligero por el vecindario, hacer footing, asistir a una clase de Zumba, jugar al pickleball o al tenis, etc.
• Elige dos días para hacer una actividad que fortalezca. Esto incluye yoga, estiramientos, uso de bandas de resistencia y levantamiento de pesas ligeras. Echa un vistazo a este plan de entrenamiento que puedes utilizar en casa.

Consejo: Añade a tu rutina semanal actividades que mejoren el equilibrio, como pararte en un pie o caminar hacia atrás.

Visita tu centro ArchWell Health para hablar sobre los cambios en el estilo de vida y cómo poner en práctica ejercicios adaptados a ti.