Pasar tiempo al aire libre puede mejorar la salud y la felicidad de los mayores

Seguro que ha oído alguna vez que pasar tiempo al aire libre es bueno para la salud. Ya sea un paseo por el bosque o 20 minutos en un lugar soleado, el tiempo al aire libre puede ayudarle a sentirse renovado y contento.

De hecho, la relación entre el tiempo pasado en entornos naturales y la mejora de la salud de las personas mayores está bien documentada:las investigaciones de revelan que las actividades en la naturaleza mejoran realmente la salud mental y el bienestar.

Echa un vistazo a estos 6 beneficios de pasar tiempo en la naturaleza, junto con formas prácticas de cosechar esas recompensas.

1. Más vitamina D

La exposición al sol ayuda al cuerpo a producir vitamina D, esencial para la salud del sistema inmunitario y los huesos. Esta vitamina también puede disminuir el riesgo de osteoporosis, esclerosis múltiple y artritis reumatoide. Dado que los niveles de vitamina D suelen ser bajos entre las personas mayores, es importante salir al exterior y obtener los nutrientes necesarios. ¡Sólo 15 minutos de luz solar natural pueden proporcionarle su dosis diaria!

2. Mejora de la salud mental

Uno de los efectos más positivos de las actividades al aire libre está relacionado con la salud mental y la felicidad. Los sentimientos de ansiedad y depresión pueden disminuir cuando se pasa tiempo en espacios verdes como parques y jardines. Y el "baño de bosque" -la práctica de disfrutar de todos los sentidos al aire libre- es un estimulante natural del estado de ánimo.

3. Mayor interacción social

Es fácil sentirse aislado dentro de nuestras propias cuatro paredes, pero cuando nos aventuramos al aire libre, tenemos la oportunidad de conocer gente nueva o pasar tiempo con la familia y los amigos. Incluso las interacciones más sencillas pueden hacer que te sientas más conectado con tu comunidad. Además, los espacios al aire libre proporcionan un entorno ideal para la socialización, ¡y para recibir ese chute de vitamina D!

4. Menos estrés

Estar rodeado de las vistas, olores y sonidos de la naturaleza puede promover la relajación, bajar la presión arterial y disminuir el estrés. Su proveedor de ArchWell Health también puede sugerirle un ejercicio de bajo impacto, como caminar de 20 a 30 minutos, para calmar su mente y su cuerpo cuando esté fuera de casa.

5. Más energía

La exposición a la belleza natural puede despertar sentimientos de asombro y restaurar su energía mental. Si sientes fatiga mental, deja que la naturaleza te revitalice. Pasea al perro alrededor de la manzana y saluda a uno o dos vecinos, almuerza en tu terraza y puede que encuentres la inspiración para terminar ese proyecto en casa. El cambio de ritmo puede ser justo lo que necesita.

6. Dormir mejor

Pasar tiempo al aire libre durante el día puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente por la noche. Esto se debe a que la exposición a la luz natural ayuda al cuerpo a regular su ritmo circadiano, lo que mejora la calidad del sueño y permite despertarse cada día renovado.

Formas sencillas de que las personas mayores pasen tiempo al aire libre

¿Listo para salir? Estará en buena compañía. En 2022, el 35% de los adultos mayores de 55 años participaron en actividades recreativas al aire libre, en comparación con solo el 28% en 2018. Los adultos mayores continúan volviéndose más activos y representan 1 de cada 5 participantes al aire libre.

Pero no hace falta escalar una montaña o hacer rafting para experimentar los beneficios de la naturaleza. Pruebe estas sencillas actividades que le ayudarán a pasar más tiempo al aire libre:

• Pasee en bicicleta por su barrio.

• Disfruta de un picnic con tus seres queridos.

• Explora tu parque local.

• Observe aves.

• Únete a un grupo de naturaleza.

• Escucha cómo rompen las olas en la playa.

• Plante un jardín o una jardinera.

• Juega al aire libre a la petanca, al golf o al tejo.

• Relájate en el jardín.

• Báñate en una piscina al aire libre.

• Dauna vuelta a la manzana.

• Pruebe ahacer fotografías de la naturaleza en .

• Visita un huerto o una granja para recoger tu propia fruta.

Otra forma estupenda de salir al aire libre: Compre unpase anual o vitalicio Senior Pass del Servicio de Parques Nacionales para acceder a cientos de lugares de recreo federales, incluidos los parques nacionales.

Un consejo de ArchWell Health

Siempre que salga al aire libre, proteja su piel utilizando un protector solar con un FPS de 15 o superior. Y asegúrese de consultar a su proveedor de ArchWell Health antes de comenzar una nueva actividad física. Incluso si tu movilidad es limitada, puedes aprovechar los beneficios de la naturaleza simplemente sentándote al aire libre.

Haga lo que haga, convierta el contacto diario con la naturaleza en una prioridad. Visite su centro local de ArchWell Health para descubrir quéactividades divertidas al aire libre les esperan a los socios este mes.