Consejos de seguridad solar para personas mayores

¿Quiere disfrutar del sol en sus años dorados? Pasar tiempo al aire libre puede ayudarle a mantenerse activo, reducir el estrés, obtener vitamina D y favorecer un envejecimiento saludable. Al mismo tiempo, las personas mayores deben protegerse de las enfermedades relacionadas con el calor, como la insolación, y de la exposición prolongada a la luz ultravioleta. Siga estos consejos para protegerse del sol:

Programe sus salidas.

Cuanto más pueda limitar su exposición a los rayos ultravioleta, mejor. La intensidad de los rayos UV alcanza su punto máximo entre las 10 de la mañana y las 2 de la tarde, así que, siempre que sea posible, pase tiempo al aire libre a primera hora de la mañana o a última de la tarde.

No te saltes la protección solar.

Antes de salir, aplíquese una capa gruesa de protector solar con factor de protección 15 o superior en todas las zonas descubiertas del cuerpo, como la nariz, las orejas, el cuello, las manos y los pies. Utiliza un protector solar de amplio espectro, resistente al agua, que filtre tanto los rayos UVA como los UVB, que son los más dañinos para la piel, y asegúrate de que el producto tenga menos de tres años. Vuelva a aplicárselo al menos cada dos horas o inmediatamente después de nadar o sudar.

Vístase según el tiempo.

Para estar fresco y proteger la piel de los rayos UV, lleva camisas ligeras, holgadas y de manga larga, y pantalones o faldas largos de tejido tupido. Puedes incluso buscar prendas con un número de factor de protección ultravioleta (UPF) en la etiqueta. Póngase una camiseta seca o un abrigo después de nadar, ya que la ropa mojada ofrece menos protección contra los rayos UV.

Cuidado conla cabeza.

Ponte un sombrero de lona de ala ancha para protegerte la cara, el cuello y las orejas. Olvídate de los sombreros de paja con agujeros que dejan pasar la luz del sol. Si prefiere las gorras de béisbol, aplíquese abundante crema solar en las orejas y la nuca. Y si no tienes mucho pelo, aplícate crema solar en la parte superior de la cabeza.

Protégete los ojos.

Usa gafas de sol para proteger los ojos de los rayos UV y reducir el riesgo de cataratas. Elige gafas de sol con la etiqueta "UV 400" o "100% de protección UV", y opta por monturas envolventes que cubran toda la cuenca ocular.

Quédese ala sombra.

Siempre que pueda, pase tiempo a la sombra, bajo sombrillas o árboles. Tenga en cuenta que, incluso a la sombra, necesita crema solar y ropa de protección solar para proteger su piel de los daños del sol.

Mantente hidratado.

No esperes a tener sed para beber. Cuando haga calor, bebe más agua de lo habitual y evita el alcohol y las bebidas con cafeína. Si tomas diuréticos o tu médico te ha restringido la ingesta de líquidos, pregúntale cuánto debes beber cuando hace calor. Además, sepa qué medicamentos pueden hacerle más sensible al sol y/o a la deshidratación.

Compruebe el tiempo.

A veces, hace demasiado calor para pasar tiempo al aire libre con seguridad. Introduzca su código postal en el sitio web HeatRisk de los CDC para conocer el riesgo de calor y la previsión de la calidad del aire en su zona, de modo que pueda planificar con antelación y proteger su salud. Si el riesgo de calor es grave, permanezca en lugares con aire acondicionado, cierre las cortinas, tome duchas frías, limite el uso del horno y descanse lo suficiente. También puede consultar el índice UV de su zona ese día para saber si es seguro exponerse al sol ese día.

¿Cuida a una persona mayor? Puede ayudarles a protegerse del sol comprobando su estado al menos dos veces al día y haciéndose las siguientes preguntas:

• ¿Bebe suficiente agua?
• ¿Tiene acceso a aire acondicionado?
• ¿Muestran signos de estrés por calor?

Si observa síntomas de enfermedades relacionadas con el calor, como calambres musculares, dolores de cabeza, náuseas o vómitos, busque atención médica inmediata.

En ArchWell Health su salud y seguridad son nuestra prioridad. Ofrecemos una atención basada en el valor que está diseñada para prevenir enfermedades y problemas de salud. Ofrecemos citas más largas para que tenga tiempo de hablar directamente con su proveedor sobre su salud en general y cualquier preocupación que pueda tener. Nos centramos en exámenes preventivos, incluyendo evaluaciones de la piel, para la prevención, la detección temprana y el tratamiento precoz de las condiciones de salud que puedan surgir. Le animo a pasar por uno de nuestros 3 centros de la zona de Omaha para visitar con el personal y los proveedores. Venga a visitar los centros para ver cómo nuestro enfoque de la atención sanitaria puede beneficiarle.

Aunque el sol es potente, es posible mantenerse seguro y fresco cuando se pasa tiempo al aire libre. Disfrute del verano.

Una versión de esta columna se publicó anteriormente en Nuevos Horizontes.