Cómo hacer ejercicio con artritis

El ejercicio puede resultar más difícil con la edad. Los dolores y molestias de la artritis pueden hacer que las actividades que antes disfrutaba le parezcan una tarea pesada. También puede resultar abrumador decidir qué ejercicios le ayudarán a reducir la rigidez articular y el dolor muscular asociados a la artritis. Pero hay buenas noticias. Sólo unos minutos de movimiento al día pueden ayudar a aliviar el impacto de la artritis en su vida. Por lo tanto, si el ejercicio y el movimiento regulares forman parte de tu plan, podrás mantener una vida plena y saludable con artritis.

Es importante que hable siempre con su proveedor de ArchWell Health sobre su plan de atención individual y sobre cómo el ejercicio puede encajar en sus objetivos de bienestar. Estas sugerencias pueden ser un buen punto de partida para la conversación.

Pruebe actividades de bajo impacto.

Las actividades de bajo impacto y el movimiento diario pueden reducir los síntomas de la artritis. Además, estas actividades pueden ayudarle a proteger las rodillas y otras articulaciones a medida que envejece. Caminar, bailar, montar en bicicleta, realizar actividades acuáticas e incluso trabajar en el jardín son ejemplos de ejercicios de bajo impacto. Utilizar una banda de resistencia también puede ser una forma divertida y de bajo impacto de desarrollar fuerza y combatir el dolor de la artritis. La Arthritis Foundation sugiere aquí 14 ejercicios para personas con artritis.

No te olvides de estirar.

Estirarse por la mañana puede ayudarle a calentar los músculos y las articulaciones para el día. Además, estirar los brazos, los hombros, las caderas y las rodillas puede ayudar a aumentar o mantener la amplitud de movimiento. Esto significa que podrá moverse a lo largo del día con menos dolor. Hable con su proveedor de ArchWell Health sobre los estiramientos seguros para su cuerpo y los niveles de dolor actuales.

Hidrátese y coma bien después de cualquier ejercicio.

Beber agua siempre es importante, pero es especialmente importante después de hacer ejercicio. Asegúrese de tomarse un tiempo para sentarse con un vaso de agua después de completar una actividad de bajo impacto o estiramientos. Comer ciertos alimentos también puede ayudar a reducir la inflamación que contribuye a las molestias de la artritis. Después de una actividad, ingiera frutas y verduras, pescado, aceite de oliva, cereales no refinados, frutos secos, semillas y legumbres.

Echa un vistazo a las clases de Zumba y yoga en silla de ArchWell Health.

Las clases de Zumba y yoga en silla no sólo son actividades de bajo impacto que pueden proteger sus articulaciones del estrés, sino que también son formas divertidas de mejorar su equilibrio y mantenerse activo. Los Centros de Salud ArchWell organizan una serie de actividades todas las semanas para los socios. Póngase en contacto con su centro local hoy mismo para inscribirse.

Recuerde que no está solo a la hora de afrontar el dolor y las molestias causados por la artritis. Su equipo de atención médica de ArchWell Health está preparado para ayudarle a crear un plan para que viva su vida al máximo.