Mga tip sa Sun Safety para sa mga Matatanda

Gusto mong tamasahin ang ilang sikat ng araw sa iyong mga ginintuang taon? Ang paggugol ng oras sa labas ay makakatulong sa iyong manatiling aktibo, mabawasan ang stress, makakuha ng bitamina D at suportahan ang malusog na pagtanda. Kasabay nito, dapat mag-ingat ang mga matatanda laban sa mga sakit na nauugnay sa init tulad ng heatstroke at matagal na pagkakalantad sa ultraviolet light. Sundin ang mga tip na ito upang matulungan kang manatiling ligtas sa araw:

Oras ng iyong mga pamamasyal.

Kung mas malilimitahan mo ang iyong pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet, mas mabuti. Ang intensity ng UV ay tumataas sa pagitan ng 10 am at 2 pm, kaya gumugol ng oras sa labas sa maagang umaga o huli ng hapon hangga't maaari.

Huwag laktawan ang sunscreen.

Bago lumabas, maglagay ng makapal na layer ng SPF 15 o mas mataas na sunscreen sa lahat ng walang takip na bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong ilong, tainga, leeg, kamay at paa. Gumamit ng water-resistant, malawak na spectrum na sunscreen na sinasala ang parehong UVA at UVB rays; ito ang pinakanakakapinsala sa ating balat, at siguraduhing wala pang tatlong taong gulang ang produkto. Mag-apply muli ng hindi bababa sa bawat dalawang oras o kaagad pagkatapos lumangoy o pagpapawis.

Magbihis para sa lagay ng panahon.

Upang manatiling cool — at tumulong na protektahan ang iyong balat mula sa UV rays — magsuot ng magaan, maluwag, mahabang manggas na kamiseta at mahabang pantalon o palda na gawa sa makapal na hinabing tela. Maaari ka ring maghanap ng damit na may ultraviolet protection factor (UPF) na numero sa label. Magsuot ng tuyong T-shirt o coverup pagkatapos lumangoy, dahil ang basang damit ay nag-aalok ng mas kaunting proteksyon sa UV.

Ingatan ang ulo.

Hilahin ang isang malawak na brimmed na canvas na sumbrero upang liliman ang iyong mukha, leeg at tainga. Laktawan ang mga straw na sumbrero na may mga butas na nagpapapasok ng sikat ng araw. Kung mas gusto mo ang mga baseball cap, siguraduhing dahan-dahang ilapat ang sunscreen sa iyong mga tainga at likod ng iyong leeg. At kung wala kang masyadong buhok, maglagay ng sunscreen sa tuktok ng iyong ulo para sa mahusay na sukat.

Panangga ang iyong mga mata.

Magsuot ng salaming pang-araw upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa UV rays at mabawasan ang panganib ng mga katarata. Pumili ng mga salaming pang-araw na may label na "UV 400" o "100% UV protection," at isaalang-alang ang mga wraparound frame na sumasaklaw sa buong eye socket.

Dumikit sa lilim.

Gumugol ng oras sa malilim na lugar sa ilalim ng mga payong o mga puno hangga't maaari. Tandaan na kahit na nasa lilim, kailangan mo ng sunscreen at damit na ligtas sa araw upang maprotektahan ang iyong balat mula sa pagkasira ng araw.

Manatiling hydrated.

Huwag maghintay hanggang sa ikaw ay nauuhaw upang uminom! Kapag mainit sa labas, siguraduhing umiinom ka ng mas maraming tubig kaysa karaniwan, at iwasan ang mga inuming may alkohol at caffeine. Kung umiinom ka ng mga water pills o pinaghigpitan ng iyong doktor ang iyong paggamit ng likido, tanungin sila kung gaano karami ang dapat mong inumin sa mainit na panahon. Gayundin, alamin kung aling mga gamot ang maaaring magdulot sa iyo na maging mas sensitibo sa araw at/o dehydration.

Suriin ang panahon.

Minsan, sobrang init para ligtas na magpalipas ng oras sa labas. Ilagay ang iyong zip code sa website ng HeatRisk ng CDC upang malaman ang panganib sa init at pagtataya ng kalidad ng hangin sa iyong lugar upang makapagplano ka nang maaga at maprotektahan ang iyong kalusugan. Kung malubha ang panganib sa init, manatili sa air-conditioning, isara ang mga kurtina, maligo ng malamig, limitahan ang paggamit ng oven at magpahinga nang husto. Maaari mo ring suriin ang UV index para sa iyong lugar sa araw na iyon para malaman mo kung ligtas na lumabas sa araw sa araw na iyon.

Ikaw ba ay isang tagapag-alaga ng isang mas matanda? Maaari mong suportahan ang kanilang kaligtasan sa araw sa pamamagitan ng pag-check in sa kanila nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw at pagtatanong sa iyong sarili ng mga sumusunod na tanong:

• Umiinom ba sila ng sapat na tubig?
• May access ba sila sa air-conditioning?
• Nagpapakita ba sila ng mga senyales ng heat stress?

Kung makakita ka ng mga sintomas ng sakit na nauugnay sa init tulad ng pananakit ng kalamnan, pananakit ng ulo, pagduduwal o pagsusuka, humingi ng agarang medikal na atensyon.

Sa ArchWell Health ang iyong kalusugan at kaligtasan ang aming priyoridad. Nag-aalok kami ng pangangalagang nakabatay sa halaga na idinisenyo upang maiwasan ang mga isyu sa sakit at kalusugan. Nag-aalok kami ng mas mahabang oras ng appointment upang bigyan ka ng oras na makipag-usap nang direkta sa iyong provider tungkol sa iyong pangkalahatang kalusugan at anumang mga alalahanin na maaaring mayroon ka. Nakatuon kami sa mga preventative screening, kabilang ang mga pagsusuri sa balat, para sa pag-iwas, maagang pagtuklas, at maagang paggamot sa anumang mga kondisyong pangkalusugan na maaaring lumitaw. Hinihikayat ko kayong huminto sa isa sa aming 3 Omaha area center upang bisitahin ang mga kawani at provider. Halina't maglibot sa mga sentro upang makita kung paano makikinabang sa iyo ang aming diskarte sa pangangalagang pangkalusugan.

Bagama't malakas ang araw, posibleng manatiling ligtas at malamig habang nagpapalipas ka ng oras sa labas. Tangkilikin ang tag-araw!

Ang isang bersyon ng column na ito ay na-publish dati sa New Horizons .