Brain Aging 101: Narito ang kailangan mong malaman.

Kailangan ba ng kaunting oras upang mahanap ang salitang hinahanap mo, o matandaan ang pangalan ng isang tao? Naging hamon ba ang multitasking? Kung gayon, hindi ka nag-iisa — ito ay karaniwang mga pagbabago sa utak para sa mga matatanda, at maaaring wala silang dapat ipag-alala.

Ngunit paano mo malalaman kung ano ang normal at ano ang hindi? At paano mo mapapalakas ang kalusugan ng utak habang ikaw ay tumatanda? Panatilihin ang pagbabasa upang malaman.

Ang Lumang Utak: Ano ang Normal, Ano ang Hindi

Bagama't maaaring nakakainis ang mga sumusunod na isyu, nauugnay ang mga ito sa normal na pagtanda:

• Pag-alala sa mga pangalan at numero: Nagsisimulang bumaba ang madiskarteng memorya sa edad na 20, na ginagawang mas mahirap ang ganitong uri ng paggunita.

• Pag-alala sa mga appointment: Maaaring panatilihing naka-lock ng iyong utak ang impormasyong ito hanggang sa ma-trigger ito ng isang cue tulad ng isang paalala na tawag sa telepono o abiso sa kalendaryo.

• Multitasking: Habang tumatanda ka, maaaring mahirap gawin ang higit sa isang bagay sa isang pagkakataon.

• Pag-aaral ng bago: Nangangahulugan ang senior brain aging na maaaring mas matagal bago mag-commit ng bagong impormasyon sa memorya.

Ang mga isyung ito, sa kabilang banda, ay hindi bahagi ng normal na proseso ng pagtanda :

• Paulit-ulit na nagtatanong ng parehong mga katanungan

• Naliligaw sa mga lugar na kilala mo

• Nagkakaproblema sa pagsunod sa mga recipe o direksyon

• Nagiging mas nalilito tungkol sa oras, tao at lugar

• Mahina ang pagkain, hindi naliligo o hindi ligtas na pag-uugali

Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga huling isyu, kausapin ang iyong ArchWell Health team para malaman ito.

Isang Masusing Pagtingin sa Kalusugan ng Utak

Upang mas maunawaan ang normal na proseso ng pagtanda, nakakatulong na malaman na nagbabago ang iyong utak sa buong buhay mo, na nakakaapekto sa pag-andar ng pag-iisip. Ang utak ay nagsisimulang lumiit sa gitnang edad, at ang rate ng pag-urong ay tumataas sa edad na 60. Isaalang-alang ito: Ang isang tipikal na 90-taong-gulang na utak ay tumitimbang ng 1,100 hanggang 1,200 gramo — hindi bababa sa 100 gramo na mas mababa kaysa sa karaniwang 40-taong-gulang na utak .

Ang iba pang mga karaniwang pagbabago sa pagtanda ng utak ay kinabibilangan ng:

• Ang pagbaba ng mga antas ng neurotransmitters, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-iisip, pag-aaral at memorya

• Nabawasan ang daloy ng dugo, na maaaring makaapekto sa pagsasalita, paggalaw at memorya

• Tumaas na pamamaga, na maaaring mag-ambag sa pagbaba ng cognitive

Ngunit habang ang mga pagbabagong ito ay maaaring makaapekto sa pag-andar ng utak sa malusog na matatandang tao, wala silang pangwakas na sasabihin. Maraming matatanda ang may mas malalaking bokabularyo, mas malalim na pag-unawa sa kahulugan ng mga salita at higit na kaalaman kaysa sa mga nakababatang nasa hustong gulang. Sa katunayan, ang mga kakayahan sa salita at abstract na pangangatwiran ay talagang bumubuti habang tayo ay tumatanda . Ang mga matatanda ay maaari ding bumuo ng mga bagong alaala at matuto ng mga bagong kasanayan — kahit na nangangailangan ito ng kaunting dagdag na oras. Ang tumatanda na utak ay maaaring umangkop at magbago , na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong harapin ang mga bagong hamon sa iyong mga ginintuang taon.

Pag-unawa sa Cognitive Decline

Tandaan na habang ang ilang antas ng paghina ng cognitive ay isang normal na bahagi ng pagtanda, ang dementia ay hindi. Ang demensya ay nagsasangkot ng pagkawala ng cognitive function na nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain at kalidad ng buhay. Ang Alzheimer's disease ay ang pinakakaraniwang anyo ng demensya sa mga taong mahigit sa edad na 65.

Mayroong tatlong yugto ng Alzheimer's disease: banayad, katamtaman at malubha:

1. Banayad: Ang unang yugto ng Alzheimer's ay nagsasangkot ng pagkawala ng memorya at mga potensyal na isyu tulad ng pagala-gala, problema sa pagbabayad ng mga bill at mas matagal kaysa karaniwan upang makumpleto ang mga pang-araw-araw na gawain.

1. Katamtaman: Sa yugtong ito, ang tao ay maaaring magkaroon ng problema sa wika, pangangatwiran, mulat na pag-iisip at pagproseso ng pandama.

1. Malubha: Sa ikatlong yugto ng Alzheimer's, ang tisyu ng utak ay lumiit sa isang antas na ang tao ay hindi maaaring makipag-usap at ganap na umaasa sa iba para sa pangangalaga.

Ang mga sanhi ng Alzheimer's disease ay malamang na kinabibilangan ng kumbinasyon ng mga pagbabagong nauugnay sa edad sa utak, kasama ng genetic, lifestyle at environmental factors. Ngunit maaaring makatulong ang ilang diskarte na bawasan ang bilis ng pagbaba ng cognitive, kabilang ang pagsali sa mga aktibidad na nagpapasigla sa pag-iisip, pagpapanatili ng mga koneksyon sa lipunan at pag-prioritize ng pisikal na aktibidad.

Mga Cognitive Exercises para sa Mas Matatanda

Marahil ay narinig mo na ang prinsipyong "gamitin ito o mawala ito." Kapag inilapat sa pagtanda ng matatandang utak, ito ay isang paalala na kung hindi mo gagamitin ang isang bahagi ng iyong utak nang ilang sandali, maaari mong mawala ang pag-andar ng pag-iisip na iyon nang buo.

Huwag hayaang mangyari iyon sa iyo! Maraming mga pagsasanay sa pag-iisip upang makatulong na mapalakas ang kalusugan ng iyong utak at mapabuti ang memorya. Narito ang ilang dapat isaalang-alang.

Mga larong nagsasanay sa utak

Nalaman ng isang malaking pag-aaral na ang paggawa lamang ng 15 minuto ng mga aktibidad sa pagsasanay sa utak ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo ay nagpabuti ng paggana ng utak, kabilang ang memorya sa pagtatrabaho, panandaliang memorya at mga kasanayan sa paglutas ng problema. Gumamit ang mga mananaliksik ng mga aktibidad mula sa libreng site na Lumosity na nakatuon sa kakayahang mag-recall ng mga detalye at mabilis na magsaulo ng mga pattern.

Maraming mga site at app ang nag-aalok ng mga ganitong uri ng mga laro sa utak. Kung miyembro ka ng AARP, maaari mong samantalahin ang libreng pag-access sa Staying Sharp® , isang award-winning na digital program na kinabibilangan ng iba't ibang nakakaengganyong laro na sumusubok sa iyong mga kasanayan sa pagtuon, paggunita at salita.

Kung ang mga pisikal na laro tulad ng bridge, chess o Scrabble ay mas bilis mo, maaari ka pa ring umani ng mga gantimpala sa pag-iisip. Tumawag lamang ng ilang mga kaibigan, sirain ang kahon ng laro at maghanda para sa isang magandang oras (habang sabay na nakikinabang sa iyong utak).

Ang iyong lokal na ArchWell Health center ay nagho-host din ng bingo, mga card game event at higit pa . At hindi mo kailangang maging miyembro para makasali sa mga masasayang klase at aktibidad na ito.

Pisikal na Aktibidad

Ang iyong buong katawan ay magkakaugnay, kaya naman ang pisikal na ehersisyo ay direktang nakakaapekto sa iyong kalusugan sa utak. Ang regular na ehersisyo ay binabawasan ang panganib ng pagbaba na nauugnay sa edad at pinoprotektahan ang utak laban sa pagkabulok. Maaari din nitong mapabuti ang iyong memorya, katalusan at koordinasyon ng motor.

Subukan ang isa sa mga simple at nakakatuwang aerobic na aktibidad na ito upang palakasin ang iyong katawan at isip:

• chair yoga sa ArchWell Health

• naglalakad

• tumatakbo

• zumba classes sa ArchWell Health

• hiking

• paglangoy

• pagsasayaw

• cross-country skiing

Bonus: Madali mong magagawa ang mga aktibidad na ito kasama ang isang kaibigan, na nagpapahusay sa mga benepisyo sa utak - ipinakita ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong may mas madalas na pakikipag-ugnayan sa lipunan ay may mas mababang panganib ng pagbaba ng cognitive at dementia.

Isang Salita mula sa ArchWell Health

Tandaan, ang dementia ay hindi sumasabay sa pagtanda. Isaalang-alang ang kaso ng mga cognitive super agers . Ipinagmamalaki ng 80-at-higit na mga kahanga-hangang ito ang pagganap ng memorya na maihahambing sa mga taong 20 hanggang 30 taong mas bata. Ang pagpapayaman ng mga karanasan — pati na rin ang maraming pakikipag-ugnayan sa lipunan — ay maaaring mag-ambag sa kanilang matagumpay na pagtanda ng utak sa senior.

Kaya't huwag hayaan ang mga pagbabagong nagbibigay-malay sa huling salita. May kapangyarihan kang palakasin ang kalusugan ng iyong utak! Makipag-ugnayan sa iyong ArchWell Health care team para tulungan kang lumikha ng iyong malusog na plano sa pagtanda ngayon.