Bakit Mahalaga ang Ehersisyo para sa mga Matatanda?

Bilang isang mas matandang nasa hustong gulang, ang regular na pisikal na aktibidad ay isa sa pinakamahalagang bagay na magagawa mo para sa iyong kalusugan. Ang pagpapanatiling gumagalaw ng iyong katawan ay nag-aalok ng maraming benepisyo na nakakatulong sa pangkalahatang kagalingan habang ikaw ay tumatanda. Suriin natin kung bakit mahalaga ang ehersisyo para sa mga nakatatanda:

Bakit ako dapat mag-ehersisyo?

Panatilihin ang iyong lakas at balanse.

Makakatulong sa iyo ang pag-eehersisyo na mapanatili ang iyong lakas at balanse upang patuloy kang mamuhay nang nakapag-iisa at maiwasan ang pagkahulog habang tumatanda ka. Ang mga aktibidad na nagpapabigat (tulad ng paglalakad o light weightlifting) ay nakakatulong na mapanatili ang density ng buto at mabawasan ang panganib ng mga bali.

Panatilihin ang isang malusog na timbang at presyon ng dugo.

Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Ang pamamahala sa iyong timbang ay magbabawas sa iyong panganib na magkaroon ng sakit at makakatulong na mabawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan at buto habang ikaw ay tumatanda. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring magpababa ng iyong presyon ng dugo.

Iwasan ang sakit.

Pinapababa ng ehersisyo ang iyong panganib ng sakit sa puso at mga atake sa puso, na nagpapahusay sa pangkalahatang cardiovascular function. Pinapabuti nito ang iyong panganib ng diabetes, stroke at higit pa.

Bawasan ang stress, pagkabalisa, at depresyon.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang katamtamang ehersisyo ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban, mapawi ang stress, at kahit na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon. Tinutulungan ng ehersisyo ang iyong mga kalamnan na lumakas, na nagbibigay-daan sa iyong mapanatili ang iyong pang-araw-araw na aktibidad na sumusuporta sa iyong pangkalahatang kalidad ng buhay - isang mahalagang bahagi ng iyong kalusugan sa isip.

Paano ako mag-eehersisyo nang ligtas?

Ang susi sa pananatiling ligtas kapag nagsisimula ng isang ehersisyo na gawain ay ang dahan-dahang pagbuo mula sa iyong kasalukuyang antas ng fitness. Ang isang matatag na rate ng pag-unlad ay mas mahusay kaysa sa labis na pag-eehersisyo at nanganganib sa pinsala.

Tumutok sa mga pag-iingat sa kaligtasan kapag nag-eehersisyo:

• Uminom ng maraming tubig upang maghanda para sa iyong pag-eehersisyo
• Warm up bago mag-ehersisyo at cool down pagkatapos
• Talakayin ang iyong plano sa pag-eehersisyo at makipag-ugnayan sa iyong tagapagbigay ng ArchWell Health kung mayroon kang mga partikular na kondisyon sa pangangalagang pangkalusugan
• Magsuot ng komportableng kasuotan sa paa at angkop na damit na pang-fitness para sa iyong aktibidad

Paano ako dapat mag-ehersisyo?

Ang sentro para sa Pagkontrol sa Sakit ay nagsasabi na ang mga nasa hustong gulang na higit sa 65 ay dapat:

• Kumpletuhin ang hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng moderate-intensity na aktibidad. Kabilang dito ang paglalakad nang mabilis sa paligid ng iyong kapitbahayan, pag-jogging, pagkuha ng klase sa Zumba, paglalaro ng pickleball o tennis, at higit pa.
• Pumili ng dalawang araw para gumawa ng aktibidad na nagpapalakas. Kabilang dito ang yoga, pag-stretch, paggamit ng mga resistance band, at paggawa ng magaan na weightlifting. Tingnan ang workout plan na ito na magagamit mo sa bahay!

Tip: Magdagdag ng mga aktibidad na nagpapahusay sa balanse tulad ng pagtayo ng isang paa o paglalakad pabalik sa iyong lingguhang gawain.

Bisitahin ang iyong ArchWell Health center upang pag-usapan ang tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay at kung paano ipatupad ang ehersisyo na nakalaan sa iyo.