Apat na Malikhaing Paraan para Pangalagaan ang Iyong Mga Paa Ngayong Tag-init

Ibinaon ang aming mga daliri sa buhangin. Nakatapak na walang sapin sa malambot na damo. Isinuot ang paborito nating sandals. Ang tag-araw ay nagbibigay sa atin ng maraming dahilan upang tumuon sa ating mga paa. Ngunit habang tumatanda tayo, dapat din nating pagtuunan ng pansin ang kanilang pangangalaga.

Malaki ang papel ng ating mga paa sa ating kalusugan. Pinapanatili nila kaming gumagalaw at matatag. Ngunit ang mga isyu sa podiatry (kalusugan ng paa) ay maaaring maging lugar ng problema para sa mga matatanda. Humigit-kumulang 20% ng mga matatanda ang nakikitungo sa mga sintomas ng osteoarthritis ng paa, na kinabibilangan ng pananakit, pananakit o paninigas.

Higit pa rito, ang mga isyu sa paa at pagkahulog—ang nangungunang sanhi ng pagkamatay na may kaugnayan sa pinsala para sa mga taong 65 taong gulang pataas—ay kadalasang magkakasabay. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang karamihan sa mga matatandang may sapat na gulang na tumanggap ng pangangalaga para sa pagkahulog ay mayroon ding mga problema sa paa (tulad ng pagsusuot ng maling sapatos, panghihina o pananakit).

Ang koneksyon sa pagitan ng ating mga paa at ng ating pangkalahatang kalusugan habang tayo ay tumatanda ay hindi nakakagulat. Tulad ng iba pang bahagi ng ating katawan, nagbabago ang ating mga paa sa paglipas ng mga taon—mula sa kanilang laki at hugis hanggang sa mga isyung nauugnay sa balat, kalamnan at kasukasuan. Ang mga kundisyong karaniwan sa mga matatanda—tulad ng diabetes, arthritis at gout—ay maaaring makaapekto sa kung gaano kahusay gumagana ang ating mga paa.

Ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong huminto sa paglipat! Narito ang apat na malikhaing paraan upang pangalagaan ang iyong mga paa ngayong tag-init—at sa buong taon.

1. Subukan ang toe yoga

Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang palakasin at i-stretch ang ating mga kalamnan, at magagawa mo ito nang higit pa sa iyong core (lugar ng tiyan). Ang toe yoga ay isang napatunayang paraan upang matulungan kang makalibot nang mas madali, maiwasan ang pagkahulog, palakasin ang balanse at bawasan ang sakit. Ang pagtutok sa mga kalamnan ng paa ay nagpapabuti sa kanilang lakas at paggana, at pinapanatili ang iba pang mga isyu tulad ng shin splints at plantar fasciitis (na nagdudulot ng pananakit ng saksak malapit sa takong).

Ang mga simpleng toe yoga poses ay karaniwang maaaring gawin nang nakaupo. Kasama sa mga ito ang pag-roll ng bola ng tennis sa ilalim ng talampakan ng iyong mga paa, o pagturo, pagbaluktot o paglatag ng iyong mga daliri sa paa. Toe yoga poses na nakatutok sa hinlalaki sa paa —na gumaganap ng isang nangungunang papel sa aming kakayahang tumayo at panatilihin ang aming balanse-ay maaari ring panatilihin kang ligtas na gumagalaw. Namaste!

2. Isaalang-alang ang iyong mga kuko sa paa

Ang pagpindot sa ating mga daliri sa paa ay nagiging mas nakakalito habang tayo ay tumatanda. Kapag naabot na natin ang 55, nawawalan tayo ng flexibility sa ating upper at lower joints nang humigit-kumulang 6 degrees bawat dekada, at maaari itong makaapekto sa anumang bilang ng mga pang-araw-araw na aktibidad, kabilang ang kung gaano tayo kahusay sa ating mga kuko sa paa.

Matagal nang ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-aalaga sa ating mga kuko sa paa ay nagiging mas mahirap habang tayo ay tumatanda. Maaari itong mag-udyok ng mga isyu sa kalusugan. Ang mahahabang kuko sa paa ay nagpapahirap sa wastong pagsusuot ng sapatos, pag-eehersisyo o pagkumpleto ng mga simpleng gawain sa paligid ng bahay.

Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpindot sa iyong mga daliri sa paa araw-araw ay maaaring makatulong na mapanatiling maluwag, at magbibigay sa iyo ng kakayahang umangkop na kinakailangan upang patuloy na putulin ang mga kuko sa paa na iyon (o pagpinta ang mga ito, kung iyon ang gusto mo). Magtrabaho din sa ilang flexibility exercises , tulad ng stretches para sa iyong likod, panloob na hita, bukung-bukong at likod ng iyong mga binti.

Tinitiyak din ng pag-aalaga sa iyong mga kuko sa paa na maaari mong bantayan ang mga ito para sa mga pagbabagong karaniwan para sa mga matatanda. Kung may napansin kang pagkakaiba sa kulay, kapal o texture, maaaring ito ay senyales ng impeksyon o iba pang isyu. Tawagan o bisitahin ang doktor upang iulat ang mga pagbabagong ito.

3. Palitan ang sandals

Ang paglalakad sa paligid ng mga flip flops ay OK kung makakita ka ng isang matibay na pares at bumili ng bago bawat taon-ngunit kung mayroon kang mga isyu sa balanse o pananakit ng paa, malamang na pinakamahusay na laktawan ang pagsusuot ng mga ito nang buo. Kung komportable ka sa mga flip flops, gamitin ang mga ito nang kaunti: huwag maglakad sa mga ito buong araw o gamitin ang mga ito para sa mga long distance treks. Sa huli, ang magandang suporta ang higit na kailangan ng iyong mga paa, at ang mga flip flop ay hindi lamang ito pinuputol.

Ang pagsusuot ng mga flip flop ay maaaring maging sanhi ng mga karaniwang problema sa paa tulad ng mga bunion, martilyo at plantar fasciitis na lumala. Ang wedge heels, open-toe sandals at strappy sandals ay maaari ding maging sanhi ng mga isyu na may kaugnayan sa paa gaya ng kawalang-tatag, pangangati ng balat at kakulangan ng shock absorption.

Ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi ka maaaring mamuhunan sa ilang masayang kasuotan sa tag-init. Habang namimili ka, maghanap ng mga sapatos na may magandang suporta, tulad ng matigas na takong at isang kahon ng daliri na nagbibigay ng kaunting flexibility, inirerekomenda ng American Podiatric Medical Association .

Dahil nagbabago ang laki at hugis ng ating mga paa sa paglipas ng panahon, huwag basta-basta mag-order ng parehong sukat na iyong isinuot sa loob ng mga dekada. Ipasukat ng propesyonal ang iyong mga paa bago ka bumili ng mga sandalyas o tsinelas, inirerekomenda ng grupo. Nag-aalok ang asosasyon ng Seal of Acceptance at Seal of Approval para sa mga produktong nagtataguyod ng mabuting kalusugan ng paa.

4. Tratuhin ang iyong mga paa

Ang iyong mga paa ay nagsilbi sa iyo araw-araw para sa isang buhay, kaya't ituring sila sa mga regular na araw ng spa.

Subukang magbabad ng maligamgam na tubig upang mapawi ang mga kalyo o mais at namamagang paa pagkatapos ng mahabang araw ng pagtatrabaho sa hardin. Suriin ang temperatura ng tubig bago gamitin. Ang pagdaragdag ng mga Epsom salt ay maaaring mapawi ang pananakit ng kalamnan at stress. Bonus: ang isang maligamgam na water foot bath ay maaaring makatulong sa mas mahusay na pagtulog, sabi ng kamakailang pananaliksik .

Ang paglalagay ng pang-araw-araw na cream upang pakinisin at moisturize ang tuyo at basag na takong ay napupunta rin sa malayo. Para sa pinakamalaking epekto, inirerekomenda ng American Academy of Dermatology Association ang paggamit ng moisturizer na naglalaman ng 10% hanggang 25% urea, alpha hydroxy acid o salicylic acid. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ilapat ito sa loob ng limang minuto pagkatapos maligo.

Siyempre, ang pangangalaga sa tahanan ay hindi palaging maaaring pumalit sa pangangalaga sa kalusugan. Ang mga regular na pagsusuri sa paa ay dapat maging bahagi ng wellness routine ng sinumang matatanda, na nagbibigay-daan sa mga provider na suriin ang kalusugan ng kuko at paa at suriin ang mga potensyal na isyu sa vascular at neurological, tulad ng pamamaga o pagkawala ng pakiramdam sa paa (isang karaniwang isyu para sa mga may diabetes ). Gaya ng nakasanayan, maaaring gabayan ka ng isang matulunging doktor ng ArchWell Health—at panatilihin kang nakatayo!

Ang artikulo ay nagbibigay ng impormasyong idinisenyo upang umakma sa iyong personal na pamamahala sa kalusugan. Hindi ito nagbibigay ng medikal na payo at hindi nilalayong palitan ang propesyonal na payong medikal. Ang pag-link sa ibang mga website ay hindi nagpapahiwatig ng anumang pag-endorso ng materyal sa naturang mga website.