9 Mga Tip para sa Pamamahala ng Pananakit ng Kasukasuan

Para sa mga matatanda, ang pananakit ng kasukasuan ay maaaring parang normal na gaya ng kulay-abo na buhok at mga linya ng pagtawa. Ngunit ang masakit na mga kasukasuan ay hindi kailangang pigilan ka. Narito ang siyam na napatunayang mga tip para sa pamamahala ng pananakit ng kasukasuan.

1. Tukuyin ang Pinagmumulan ng Iyong Pananakit

Ang pananakit ng kasukasuan ay maaaring magkaroon ng iba't ibang dahilan at iba't ibang paggamot. Narito ang ilang karaniwang dahilan:

Osteoarthritis (OA): Ang sakit na ito ay nakakapinsala sa mga buto, kartilago at iba pang bahagi ng kasukasuan. Nagdudulot ito ng paninigas, pananakit at maaaring maging mahirap na igalaw ang iyong mga braso, balakang at binti. Ito ang pinakakaraniwang anyo ng arthritis, na nakakaapekto sa higit sa 32.5 milyong tao sa Estados Unidos.

Rheumatoid arthritis (RA): Sa autoimmune disease na ito, inaatake ng immune system ang lining ng joints (at iba pang bahagi ng katawan). Kasama sa mga sintomas ang pananakit, lambot, pamamaga at paninigas. Ang mga sintomas ay maaaring sumiklab nang ilang araw o buwan at pagkatapos ay humupa.

Gout : Ang ganitong uri ng arthritis ay nangyayari kapag ang katawan ay nag-iipon ng masyadong maraming uric acid, na nagreresulta mula sa pagtunaw ng ilang partikular na pagkain. Nagdudulot ito ng pananakit at paninigas at nagiging pula at mainit ang mga kasukasuan.

Bursitis : Ang kundisyong ito ay nangyayari kapag ang bursa — isang sako na bumabalot sa isang kasukasuan — ay namamaga at nahawahan. Kabilang sa mga posibleng dahilan ang sobrang pagod, RA at gout.

Pinsala : Ang mga strain, sprains at fractures ay maaaring magresulta sa matinding pananakit ng kasukasuan.

Makakatulong ang iyong tagapagbigay ng ArchWell Health na matukoy kung ano ang sanhi ng iyong pananakit at kung paano ito gagamutin. Maraming paggamot ang nakakatulong anuman ang dahilan. Narito ang ilan upang subukan sa bahay.

2. Pumunta sa Medicine Cabinet

Ang ilang mga over-the-counter (OTC) na gamot, na makikita mo sa iyong lokal na parmasya o grocery store, ay gumagamot ng pananakit ng kasukasuan, kabilang ang:

• Acetaminophen (Tylenol at iba pa): Pinapaginhawa ang sakit

• Ibuprofen (Advil, Motrin at iba pa): Pinapaginhawa ang sakit, lagnat at pamamaga

• Naproxen sodium (Aleve at iba pa): Pinapaginhawa ang sakit, lambot, pamamaga at paninigas

Ang mga gamot sa pananakit na ito ay mas ligtas kaysa sa mga opioid . Pareho rin silang epektibo, ayon sa isang pag-aaral ng mga taong may tuhod at balakang arthritis.

Ngunit ang mga gamot na ito ay nagdadala ng ilang mga panganib. Halimbawa, ang sobrang paggamit ng acetaminophen ay maaaring makapinsala sa iyong atay. Siguraduhing kausapin mo ang iyong doktor bago idagdag ang mga gamot na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.

3. Subukan ang isang Topical Remedy

Ang isang magandang alternatibo sa pag-inom ng isa pang pill ay ang subukan ang isang medicated cream. Ang ilan, na gumagana tulad ng ibuprofen at naproxen sodium, ay maaaring makatulong kung mayroon kang arthritis sa mas maliliit na kasukasuan. Ang iba, na kinabibilangan ng chili powder extract na tinatawag na capsaicin, ay tumutulong sa menor de edad na pananakit mula sa rheumatoid arthritis.

4. Painitin o Palamigin Ito

Kung gumugol ka ng mahabang araw sa pagtatrabaho sa iyong hardin o pagtakbo kasama ang mga apo, ang init at lamig ay parehong nagbibigay ng lunas sa pananakit ng iyong mga kasukasuan. Gayunpaman, hindi sila mapapalitan.

Nakakatulong ang init sa naninigas na kasukasuan at masakit na kalamnan. Subukan ang isa sa mga diskarteng ito:

• Simulan ang araw sa isang mainit na shower

• Painitin ang iyong mga kasukasuan gamit ang isang heating pad bago mag-ehersisyo

• Balutin ang masakit na kasukasuan sa isang mainit na compress sa loob ng 20 minuto

• Tapusin ang araw sa isang warm tub o heated pool

Nakakatulong ang lamig sa namamagang kasukasuan at matinding pananakit. Halimbawa, kung pilitin mo ang isang bukung-bukong, mag-apply ng cold pack sa loob ng 15 minuto sa isang pagkakataon hanggang 4 na beses sa isang araw. Walang magagamit na cold pack? Kumuha ng isang bag ng mga gisantes mula sa freezer.

5. Magbawas ng Timbang

Ang pagiging sobra sa timbang o obese ay nagdaragdag ng labis na stress sa mga kasukasuan. Ang bawat kalahating kilong timbang ng katawan ay naglalagay ng hanggang 5 libra ng presyon sa iyong mga tuhod. Gayundin, ang taba ay nagdudulot ng pamamaga sa buong katawan.

Ang pagbaba ng 10% ng iyong timbang sa katawan ay maaaring mabawasan ang sakit sa arthritis sa kalahati. Mababawasan din nito ang iyong panganib ng sakit sa puso, diabetes at ilang mga kanser.

6. Maging Aktibo

Ang katamtaman hanggang masiglang pisikal na aktibidad ay may hindi mabilang na mga benepisyo . Binabawasan nito ang panganib ng sakit sa puso, stroke, type 2 diabetes at ilang mga kanser. Pinapabuti nito ang balanse at koordinasyon. Pinapalakas nito ang mga buto. Sinusuportahan nito ang pagbaba ng timbang. Nilalabanan nito ang depresyon.

At, oo, nakakatulong ito sa pananakit ng kasukasuan . Ang pag-eehersisyo ay nagtatayo ng sumusuporta sa mga kalamnan, nagpapataas ng saklaw ng paggalaw, nagpapadulas sa mga kasukasuan at binabaha ang mga kasukasuan ng mga sustansya at oxygen.

Maaaring pamilyar ka sa mga pangunahing alituntuning ito para sa pisikal na aktibidad :

• 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aerobic na aktibidad, tulad ng paglalakad o paglangoy, o 75 minuto ng masiglang aerobic na aktibidad, tulad ng paglalakad sa isang incline treadmill o paglalaro ng pickleball, at

• 2 session sa isang linggo na nagpapalakas ng mga kalamnan. Subukan ang mga upuan na ito na may lumalaban na banda!

Maaabot mo ang mga layuning iyon sa pamamagitan ng magkasanib na mga aktibidad. Pumili ng low-impact aerobic na aktibidad tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, water aerobics at paghahardin. Limitahan ang weight training sa 2 o 3 session kada linggo.

Gayundin, makinig sa iyong katawan. Hindi magandang payo ang “No pain, no gain” — lalo na pagdating sa pangangalaga sa iyong mga kasukasuan.

7. Tumigil sa Paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay nagdaragdag sa iyong panganib ng rheumatoid arthritis at ilang uri ng osteoarthritis. Nagdudulot ito ng pamamaga sa buong katawan, kabilang ang mga kasukasuan. At ito ay isang nangungunang sanhi ng sakit sa gilagid, na mismong nag-aambag sa arthritis. Kung ang lahat ng iyon ay hindi sapat, ang paninigarilyo ay binabawasan ang bisa ng isang pangunahing gamot na RA, methotrexate, sa kalahati.

8. Isaalang-alang ang mga Alternatibo

Ang pagmumuni-muni, yoga, malalim na paghinga at iba pang mga diskarte sa pag-iisip ay makakatulong sa iyong makayanan ang iyong sakit . Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring magmungkahi ng cognitive behavioral therapy, isang napatunayang pamamaraan para sa paglaban sa mga pag-iisip na nakakatalo sa sarili. Ang ilang mga pasyente ay nakakahanap ng lunas sa pamamagitan ng acupuncture. Ang mga pinagsamang iniksyon ay isa pang mahusay na pagpipilian para sa mga alternatibong pamamaraan.

9. Makipag-usap sa iyong ArchWell Health Doctor

Ang bawat anyo ng pananakit ng kasukasuan ay iba, at gayundin ang bawat pasyente. Kung ang mga remedyo sa bahay ay hindi gumagana, maaaring masuri ng iyong doktor ang iyong problema at makabuo ng tamang paggamot.