Mejorar el equilibrio y prevenir las caídas con la edad

Si le cuesta mantener el equilibrio, puede tratarse de un efecto secundario del proceso normal de envejecimiento, que a menudo empeora con la edad. Las caídas son un problema de salud importante, ya que aproximadamente el treinta y dos por ciento de los adultos mayores de 65 años sufren caídas cada año.

Tener un buen equilibrio ayuda a prevenir más lesiones y es crucial para que las personas mayores mantengan su independencia. ArchWell Health le ofrece estos consejos que pueden ayudarle a mantenerse en movimiento a medida que envejece.

Haga ejercicio con regularidad

La actividad física es una parte importante del envejecimiento saludable. Los ejercicios que fortalecen las rodillas, las caderas y las piernas son la mejor manera de mantener el equilibrio a medida que se envejece. He aquí algunos ejercicios de equilibrio eficaces que puede incorporar a su rutina:

Equilibrio con una sola pierna:

• Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
• Extienda los brazos hacia los lados.
• Levante lentamente la rodilla derecha del suelo.
• Estira la pierna hacia delante y mantén esa posición durante 30 segundos.
• Repítelo con ambas piernas al menos tres veces.

Marcha en la cuerda floja:

• Busca una línea recta (puedes utilizar cinta adhesiva o las líneas entre las baldosas del suelo).
• Extiende los brazos hacia los lados.
• Camina lentamente a lo largo de la línea, manteniendo siempre los pies sobre ella.
• Imagina que caminas por la cuerda floja.
• Elige un destino y camina hacia él.

Haz estos ejercicios al menos tres veces por semana para mejorar tu equilibrio.

Revise su medicación

Hable con su médico si nota problemas de equilibrio mientras toma determinados medicamentos. Pregunte si se pueden utilizar otros medicamentos como alternativa, si se puede reducir la dosis de forma segura o si existen otras formas de reducir los efectos secundarios no deseados.

Lleve calzado antideslizante

Tener un par de zapatillas antideslizantes es una forma importante de prevenir las caídas. También deberías llevarlas en casa.

Utilice un andador o un bastón

Utilizar un andador o un bastón puede ayudarte a mantenerte estable y seguro. No hay por qué perderse acontecimientos de la vida cuando un bastón o un andador pueden estabilizarte.

Complete la lista de comprobación de la seguridad en el hogar

Esta lista de comprobación de la seguridad en el hogar le ayudará a reducir el riesgo de caídas en casa:

• Los utensilios de cocina que utiliza con más frecuencia son de fácil acceso (no están en estantes de difícil acceso).
• Dispone de una luz nocturna para poder ver cuando se despierta para ir al baño por la noche.
• Hay una lámpara junto a la cama.
• La escalera tiene una barandilla estable.
• La ducha tiene una alfombrilla antideslizante y pasamanos.
• La escalera está libre de libros, cajas y otros objetos.
• La escalera está bien iluminada.
• Las alfombras de su casa son planas y tienen un reverso antideslizante.

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