Manténgase activo para controlar el dolor articular este invierno

Si le duelen las articulaciones, el ejercicio puede ser lo último que quiera hacer. Pero probablemente debería ser lo primero. De hecho, el ejercicio y la pérdida de peso (que van de la mano) son los mejores analgésicos para la artritis.

Ésa es la buena noticia. La mala es que estamos en invierno. Los días son cortos, las noches oscuras y la gripe y otras enfermedades no dejan de aparecer, haciendo que muchos de nosotros queramos hibernar hasta la primavera. Y si no vives en el Cinturón del Sol, ¡hace frío fuera!

Pero no tienes por qué posponer la actividad física hasta que por fin llegue la primavera. Hemos reunido 5 formas estupendas de mantenerte activo este invierno. (Como siempre, hable con su médico de ArchWell Health antes de empezar un nuevo programa de ejercicio físico).

¿Qué se considera ejercicio?

En primer lugar, repasemos los conceptos básicos. Debe fijarse estos objetivos

• 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada (como caminar o aeróbic acuático) o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa (como correr o jugar al pickleball), además de
• 2 sesiones a la semana que fortalezcan los músculos

He aquí una buena regla general: Con una actividad moderada, deberías poder hablar, pero no cantar. Con una actividad vigorosa, sólo debería poder decir unas pocas palabras sin necesidad de recuperar el aliento.

Algunas de tus actividades también deberían ayudarte a mantener el equilibrio. Un buen ejemplo es este ejercicio de bipedestación.

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Ahora, veamos cómo puedes alcanzar tus objetivos de fitness este invierno.

1. Sudar un poco

A su cuerpo no le importa si camina por el gimnasio o por el supermercado: lo que importa es moverse. Así que busca formas de hacer que tus actividades diarias sean un poco más activas. La Clínica Mayo ofrece estas ideas:

• Haz 10 sentadillas mientras preparas la comida o el café
• Guarda la colada de una en una para sumar pasos.
• Marche en su sitio durante los anuncios de televisión

De qué otra forma podrías hacer tus actividades diarias más activas?

2. Aprenda de los expertos

La Arthritis Foundation ha creado Your Exercise Solution (YES) para ayudar a las personas con artritis a crear rutinas de ejercicio que no dañen las articulaciones. En su página web encontrarás docenas de ejercicios sencillos que puedes hacer. Y la mayoría no requieren ningún equipo especial.

Por supuesto, hay muchos otros sitios donde encontrar información fiable sobre ejercicios. La biblioteca pública o el centro de mayores de tu localidad pueden indicarte algunos buenos recursos.

3. Conéctese a una clase

Puede ser difícil mantenerse motivado cuando se hace ejercicio solo. Si necesitas un empujón, apúntate a una clase de fitness en un gimnasio local, YMCA o centro de mayores. Y no te olvides de ArchWell Health. Nuestros centros son mucho más que centros médicos; también ofrecen clases de fitness y montones de actividades sociales.

Además de ser más divertido, hacer ejercicio en grupo puede ayudarle a superar sentimientos de aislamiento social y soledad. Y eso es muy importante, ya que el aislamiento y la soledad pueden aumentar el riesgo de padecer cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, depresión, demencia y otras enfermedades. De hecho, ¡la soledad puede ser tan mortal como fumar hasta 15 cigarrillos al día!

4. Date una vuelta (o 10) por el centro comercial

Pasear por un centro comercial te permite evitar los peligros de hacer ejercicio al aire libre en invierno (suponiendo que puedas circular con seguridad por el aparcamiento, claro). Los centros comerciales cerrados ofrecen calidez, seguridad, buena iluminación, fuentes de agua, baños y bancos donde descansar. Además, puedes tomar un café o comer mientras estás allí.

Algunos centros comerciales permiten a los paseantes entrar antes. Otros tienen señales que marcan las distancias. También puedes encontrar programas para caminar en estadios, centros de convenciones y otros grandes edificios públicos.

Si no hay nada en tu zona, puedes convertirte en un campeón de los paseos por centros comerciales ayudando a poner en marcha un programa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ofrecen directrices.

5. Hable con su médico o trabajador social de ArchWell Health

Su médico de ArchWell Health puede ofrecerle otras formas de controlar el dolor articular, mientras que su trabajador social de ArchWell Health puede ponerle en contacto con los recursos de fitness de su comunidad. Juntos pueden ayudarle a ser más activo este invierno y a estar preparado para una primavera y un verano más saludables.