Cómo dar prioridad a su salud mental estas fiestas

Las vacaciones pretenden ser una época optimista que traiga alegría, risas y felicidad. A medida que envejecemos, esta época de la temporada puede estar marcada por sentimientos menos deseables que los mencionados anteriormente. Si usted no se siente muy alegre durante las fiestas, no es el único. El año pasado, dos tercios de los estadounidenses declararon un aumento del estrés durante la época de supuesta alegría. Sea lo que sea a lo que te enfrentes: aislamiento, pérdida de seres queridos, problemas económicos, aturdimiento o una combinación de múltiples factores estresantes. Quiero que sepas que la depresión navideña no tiene por qué acabar contigo. A continuación, encontrarás formas prácticas de dar prioridad a tu salud mental estas fiestas.

Salga al aire libre

Si el tiempo invernal y la movilidad se lo permiten, dé un paseo a paso ligero para empezar el día, o simplemente siéntese al aire libre para respirar aire fresco y disfrutar de la luz natural. Aunque el día esté frío o nublado, la luz exterior puede mejorar su estado de ánimo, sobre todo si sale en las dos primeras horas del día. Y si el frío le mantiene en casa más tiempo del que le gustaría, dé prioridad a los proyectos domésticos que le ayuden a sentirse productivo y realizado.

Mantenga hábitos saludables

A pesar de las interrupciones navideñas, intenta mantener una rutina diaria que incluya ejercicio moderado, una dieta sana, poco tiempo frente a la pantalla y un sueño adecuado. Limite el consumo de alcohol, especialmente si se siente triste o tiene problemas de salud que desaconsejan beber.

Manténgase conectado

Para combatir la soledad, acérquese a sus seres queridos lejanos con llamadas telefónicas, cartas y tarjetas navideñas. Pase tiempo con sus amigos y familiares siempre que pueda, aunque sólo sea para tomar un café. También puede asistir a actividades en su centro local de ArchWell Health para relacionarse con otras personas mayores de su comunidad.

Acepte sus sentimientos

A medida que los días se acortan, muchos de nosotros experimentamos tristeza, pena o estrés. Puede que incluso sienta todas esas cosas junto con emociones más alegres. Intenta reconocer y aceptar cómo te sientes en lugar de juzgar tus emociones con "deberías" o "deberías". No pasa nada por tener sentimientos complicados durante las fiestas. Hay servicios de apoyo en todo el país si llamas o envías un mensaje de texto al 988. También puede ponerse en contacto con su trabajador social de Archwell Health para que le ayude a conectarse con el apoyo local.

Ayude a los demás

El voluntariado es una forma estupenda de ayudar a los demás y, al mismo tiempo, levantar el ánimo. Ya sea sirviendo comidas navideñas en un banco de alimentos, apoyando a un vecino necesitado o ayudando a una familia menos afortunada, existen innumerables formas de marcar la diferencia. Las escuelas, los hospitales o los lugares de culto locales son excelentes lugares para informarse sobre las oportunidades de voluntariado. también puedes ponerte en contacto con AmeriCorps Seniors o contactar con el 211 para obtener más pistas.

Honra a los seres queridos que ya no están

Si siente más la pérdida de sus seres queridos durante las fiestas, piense en formas de honrar el tiempo que pasó con ellos. Desempolve y coloque fotos u objetos que representen a nuestros seres queridos, encienda una vela en su honor o continúe con otra tradición familiar significativa. También puedes crear tu propio ritual personal de recuerdo. Estas prácticas pueden ayudarle a sentirse conectado con sus seres queridos y a mantener vivo su recuerdo.

Ajuste sus expectativas

A medida que envejecemos, las fiestas ya no tienen el mismo aspecto que antes y, por lo general, no siguen el formato de una película de Hallmark. Trate de ser realista con respecto a las fiestas en la época actual de su vida. Aprecie los recuerdos del pasado, pero esté preparado para adoptar también nuevas tradiciones.

Hable con su médico

A veces, lo que parece un caso de depresión navideña puede ocultar un trastorno más grave, como el trastorno afectivo estacional (TAE). Este tipo de depresión está relacionado con los cambios en las horas de luz, no con el calendario. Los síntomas del TAE de inicio invernal pueden incluir dormir demasiado, comer en exceso, aislamiento social y sentimientos de desesperanza. Si usted o sus seres queridos creen que puede estar clínicamente deprimido, póngase en contacto con su profesional sanitario para hablar de un plan de tratamiento personalizado.

Consejos para controlar la depresión en invierno

Si padece Alzheimer o demencia, las vacaciones de invierno pueden suponer un reto adicional. El aturdimiento -aumento de laconfusión cuando el día se convierte en noche- puede empeorar en invierno porque hay menos horas de luz diurna y la oscuridad llega antes. Esto puede alterar el ciclo natural de sueño-vigilia, provocando problemas de sueño y depresión invernal.

Pon en práctica estos consejos para evitar el atardecer este invierno:

Cumpla su horario de sueño. Acuéstese y levántese a la misma hora todo el año. Evite las siestas a última hora de la tarde, que pueden interferir con el sueño nocturno y causar confusión al despertarse en la oscuridad.

Deja que entre la luz. Antes de que anochezca en las noches de invierno, asegúrese de que su casa está bien iluminada. Esto puede ayudarle a pasar del día a la noche y a respetar su hora habitual de acostarse. Una buena iluminación también puede minimizar las sombras que provocan confusión y agitación.

Reduzca la estimulación nocturna. Realizar tareas domésticas, ver la televisión o escuchar música a todo volumen pueden resultar demasiado estimulantes por la noche. En su lugar, realice actividades que le resulten tranquilizadoras y agradables, como mirar cuadros o escuchar música relajante.

Unas palabras de ArchWell Health

Aunque las vacaciones de invierno traen consigo una serie de retos, hay esperanza de que lleguen días mejores. ArchWell Health está aquí para apoyar su salud física y mental en cada temporada con atención primaria superior, educación nutricional, eventos comunitarios y mucho más. Llame a su centro local de ArchWell Health hoy mismo o programe una cita para nuevos miembros en línea.