Paano Mag-ehersisyo na may Arthritis

Ang ehersisyo ay maaaring maging mas mahirap sa edad. Ang mga pananakit at pananakit ng arthritis ay maaaring gawing parang isang gawaing-bahay ang mga aktibidad na minsan mong nasiyahan. Maaari din itong makaramdam ng labis na pagpapasya kung anong mga ehersisyo ang makakatulong na mabawasan ang paninigas ng kasukasuan at pananakit ng kalamnan na nauugnay sa arthritis. Pero may magandang balita! Ang ilang minutong paggalaw lamang sa isang araw ay makakatulong sa pagpapagaan ng mga epekto ng arthritis sa iyong buhay. Kaya, kung ang regular na ehersisyo at paggalaw ay bahagi ng iyong plano, magagawa mong mapanatili ang isang buo at malusog na buhay na may arthritis.

Mahalagang laging makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng ArchWell Health tungkol sa iyong indibidwal na plano sa pangangalaga at kung paano maaaring magkasya ang ehersisyo sa iyong mga layunin sa kalusugan. Ang mga mungkahing ito ay maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula ng isang pag-uusap.

Subukan ang mga aktibidad na may mababang epekto.

Ang mga aktibidad na mababa ang epekto at pang-araw-araw na paggalaw ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng arthritis. Dagdag pa, makakatulong ang mga aktibidad na ito na protektahan ang iyong mga tuhod at iba pang mga kasukasuan habang tumatanda ka. Ang paglalakad, pagsasayaw, pagbibisikleta, mga aktibidad sa tubig at maging ang paghahardin ay lahat ng mga halimbawa ng mga ehersisyong mababa ang epekto. Ang paggamit ng isang banda ng panlaban ay maaari ding maging isang masaya, mababang epekto na paraan upang bumuo ng lakas at labanan ang pananakit ng arthritis. Ang Arthritis Foundation ay nagmumungkahi ng 14 na ehersisyo para sa mga indibidwal na may arthritis dito .

Huwag kalimutang mag-inat.

Ang pag-stretch sa umaga ay makakatulong sa iyo na magpainit ng iyong mga kalamnan at kasukasuan para sa araw. Dagdag pa, ang pag-uunat ng iyong mga braso, balikat, balakang at tuhod ay maaaring makatulong sa pagtaas o pagpapanatili ng iyong saklaw ng paggalaw. Nangangahulugan ito na makakagalaw ka sa buong araw nang hindi gaanong sakit! Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng ArchWell Health tungkol sa mga ligtas na pag-inat para sa iyong katawan at kasalukuyang mga antas ng pananakit.

Mag-hydrate at kumain ng mabuti pagkatapos ng anumang ehersisyo.

Ang pag-inom ng tubig ay palaging mahalaga ngunit ito ay lalong mahalaga pagkatapos mag-ehersisyo. Siguraduhing maglaan ka ng oras upang maupo na may kasamang isang basong tubig pagkatapos makumpleto ang isang aktibidad na may mababang epekto o pag-uunat. Ang pagkain ng ilang partikular na pagkain ay maaari ding makatulong na mabawasan ang pamamaga na nag-aambag sa kakulangan sa ginhawa sa arthritis. Subukang magpagatong ng mga prutas at gulay, isda, langis ng oliba, hindi nilinis na butil, mani, buto at beans pagkatapos ng isang aktibidad.

Tingnan ang mga klase sa Zumba at chair yoga ng ArchWell Health.

Ang mga Zumba at chair yoga class ay hindi lamang mga aktibidad na may mababang epekto na maaaring maprotektahan ang iyong mga kasukasuan mula sa stress, ngunit ang mga ito ay nakakatuwang paraan din upang mapabuti ang iyong balanse at maging aktibo. Ang ArchWell Health Centers ay nagho-host ng isang hanay ng mga aktibidad bawat linggo para sa mga miyembro. Makipag-usap sa iyong lokal na sentro ngayon para mag-sign up!

Tandaan na hindi ka nag-iisa sa pagharap sa sakit at kakulangan sa ginhawa na dulot ng arthritis. Ang iyong ArchWell Health care team ay handang tumulong sa iyo na gumawa ng isang plano upang mabuhay ka nang buo.