Skip to Main Content

Apat na Dahilan Kung Bakit Sinusuportahan ng Mga Libangan ang Lifelong Wellness at Mental Health

    • Hunyo 18, 2024
    • Kaayusan
    • 5 Basahin ang minuto
  • Beth Gonnerman

Marahil ikaw ay dating isang mahuhusay na quilter, o hindi ka makapaghintay para sa iyong lingguhang gabi ng tulay. O marahil ay gusto mo nang matutunan kung paano mag-kayak o magpinta. Ngunit sa pagitan ng mga abalang iskedyul sa trabaho, mga obligasyon sa pamilya o mga isyu sa kalusugan, ang buhay ay humadlang sa iyong dating minamahal na mga libangan — at mga pangarap ng mga bago.

Ang magandang balita ay ang mga walang laman na pugad at pagreretiro ay nangangahulugan ng mas maraming oras upang tamasahin ang mga malikhain, pisikal o panlipunang interes. At ang mas magandang balita ay ang mga libangan ay hindi lamang isang masayang paraan upang magpalipas ng oras; mahalaga ang mga ito para sa panghabambuhay na kagalingan at kalusugan ng isip.

Narito ang apat na dahilan kung bakit ang mga libangan ay mabuti para sa iyo.

1. Sinusuportahan ng mga libangan ang kalusugan ng utak.

Ang pagbaba ng pag-iisip, na kinabibilangan ng biglaang o lumalalang pagkawala ng memorya o pagkalito, ay isang katotohanan ng buhay. Dalawa sa tatlong Amerikano ay makakaranas ng ilang antas ng kapansanan sa kanilang mga kakayahan sa pag-iisip sa edad na 70. Maaaring pabagalin ng mga libangan ang pag-unlad na iyon at mapalakas ang kalusugan ng utak.

Sa pamamagitan ng pagsali sa isang malawak na hanay ng mga pang-araw-araw na aktibidad, makakakuha ka ng higit pang pagpapalakas ng utak, sabi ng pananaliksik. Halimbawa, simulan ang umaga sa pamamagitan ng paglalakad kasama ang mga kaibigan, pagkatapos ay lumipat sa isang klase sa pagpipinta sa hapon at

tapusin sa isang gabi na ginugol sa pag-iipon ng isang jigsaw puzzle. Nagbibigay ito ng pang-araw-araw na ehersisyo para sa hippocampus, ang bahagi ng utak na gumaganap ng mahalagang papel sa paglikha at pag-alala ng mga alaala.

2. Ang mga libangan ay nagpapanatiling malusog sa ating katawan.

Maraming libangan, siyempre, ang nagpapanatili sa atin na malakas at maliksi. At ang paglalaan ng oras para sa golf, pickle ball o swimming ay humahantong sa lahat ng uri ng mga benepisyo na higit pa sa pagpapababa ng panganib ng pagtaas ng timbang, sakit sa puso at type 2 diabetes.

Kahit na ang mga katamtamang pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad, pagsasanay sa lakas o yoga ay maaaring:

  • mapabuti ang balanse at maiwasan ang pagkahulog
  • bawasan ang sakit ng arthritis
  • palakasin ang immune system upang maiwasan ang mga impeksiyon na makapasok sa iyong mga baga

3. Ang mga libangan ay nakakabawas ng kalungkutan.

Noong 2023, tinawag ng US Surgeon General na isang epidemya ang kalungkutan at paghihiwalay, at ang mga nasa edad na 55 pataas ang may pinakamataas na rate ng social isolation. Ang pakikilahok sa mga libangan — paglalakad man kasama ang isang grupo ng kapitbahayan o pakikilahok sa mga book club, fitness class o mga laro ng card — ay tinitiyak na hindi ka lang lumalabas at nakikisali, ngunit nakikipag-ugnayan din sa ibang mga tao.

At ang mga libangan ay nakakatulong din na mabawasan ang kalungkutan sa ibang paraan, kahit na hindi ka palaging may available na malakas na social network. Kailangan mo lang maabot ang isang "estado ng daloy," kapag nakatutok ka sa isang aktibidad na hindi mo namamalayan kung gaano na katagal ang lumipas. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag nakamit ng mga tao ang estadong iyon, hindi na sila makaramdam ng pag-iisa.

4. Ang mga libangan ay nagpapalakas ng kalusugan ng isip.

Panghuli, dagdagan ang lahat ng mga benepisyo ng mga libangan para sa mga matatanda — mas mabagal na pagbaba ng cognitive, mas malusog na katawan at nabawasan ang kalungkutan — at hindi nakakagulat na ang ikaapat na benepisyo ay ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng pakikilahok sa mga paboritong libangan. Kapag ang mga tao ay aktibong nakikibahagi sa mga libangan na kanilang kinagigiliwan, mayroon silang mas kaunting mga sintomas ng depresyon, mas mataas na antas ng self-reported na kalusugan at pinabuting kasiyahan sa buhay, mga palabas sa pananaliksik.

Paano maglunsad ng isang libangan

Kung nagpahinga ka mula sa isang matagal nang libangan o handa ka nang magsimula ng bago, maaaring tumagal ng kaunting oras upang maging ganap na bilis. Dahan-dahan lang.

Maging pare-pareho at bigyan ang iyong sarili ng ilang biyaya. Huwag asahan na magpinta ng premyong buhay na buhay pa pagkatapos ng 25 taon ang layo mula sa canvas o lumangoy ng 10 laps pagkatapos ng habambuhay na paglabas ng pool. Magtakda lamang ng isang layunin na gumawa ng matatag na pag-unlad habang ipinakilala mo o muling ipinakilala ang iyong sarili sa mga aktibidad.

At huwag mag-isa, makipagkita sa iba na nagmamahal sa parehong bagay. Ang mga lokal na personal na grupo at mga online na forum ay maaaring magbigay ng panghihikayat na kailangan mo upang magpatuloy habang nagsisimula ka pa lang.

Siyempre, bago ka bumalik sa isang lumang libangan o sumubok ng bago, lalo na ang mga pisikal na aktibidad, mag-check in sa iyong doktor. Minsan, ang mga nakaraang libangan — tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta — ay maaaring kailangang palitan ng mga bago — tulad ng paglalakad o yoga — para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Maaaring gabayan ka ng isang palakaibigan, mapagmalasakit na doktor ng ArchWell Health.

Leading the Pack: Exercise as You Age

  • Kaayusan
  • 4 Basahin ang minuto

Magbasa pa

Pamamahala ng gamot: Mga tip para sa mga matatanda

  • Kaayusan
  • 6 Basahin ang minuto

Magbasa pa

Paano Makakahanap ng Tamang Doktor para sa Iyong Nakatatandang Magulang o Mahal sa Isa

  • Kaayusan
  • 5 Basahin ang minuto

Magbasa pa

Tungkol sa may -akda

Beth Gonnerman, Center Manager

Beth Gonnerman is a Center Manager for ArchWell Health Center in Omaha, Nebraska. Beth was born and raised in Nebraska and has worked in healthcare management advocating for seniors for years 30 years. Her experience includes community health and wellness, medical practice management and administration in the senior living industry. She understands the complexities value-based care and is passionate about helping seniors navigate their choices and understanding the importance of quality primary care.

Maging isang ArchWell Health Member ngayon!

Ang pagsali sa ArchWell Health ay madali. I-click lamang ang link sa ibaba upang makapagsimula. Bago mo alam, ang chair yoga class ang magiging lingguhang jam mo!

  1. Sumali ka na