如何在节日期间优先考虑心理健康

节日本应是一个充满欢乐、笑声和幸福的时刻。随着年龄的增长，人们在这个节日里可能会产生一些不如意的感觉。如果您对节日感到不那么开心，那您并不孤单。去年，有三分之二的美国人表示，在这个本该欢乐的季节里，压力有所增加。无论你面对的是什么：孤立无援、失去亲人、经济拮据、日落西山，还是多重压力的叠加。我想让你知道，节日的忧郁并不一定会影响到你！在下文中，您可以找到一些实用的方法，让您在这个节日里把心理健康放在首位。

户外活动

如果冬季天气和活动能力允许，可以在一天的开始时快步走一走，或者干脆坐在室外呼吸新鲜空气，享受自然光。即使天气寒冷或阴天，室外的光线也能让人心情愉悦，尤其是在一天的头两个小时内出门。如果寒冷的天气让你更多地呆在室内，那就优先处理家里的事情，让自己感觉更有成效和成就感。

保持健康的生活习惯

尽管假期受到干扰，但还是要尽量坚持每天的作息时间，包括适量运动、健康饮食、限制屏幕时间和充足睡眠。限制饮酒，尤其是当您感到悲伤或有健康问题不宜饮酒时。

保持联系

为了消除孤独感，可以通过电话、信件和节日贺卡与远方的亲人联系。尽可能与当地的亲朋好友共度时光，哪怕只是喝杯咖啡。您还可以参加当地 ArchWell 健康中心的活动，与社区中的其他老年人建立联系。

接受自己的感受

随着白天越来越短，我们中的许多人都会感到悲伤、悲痛或压力。您甚至可能在感受到这些情绪的同时，也感受到更多快乐的情绪。试着承认并接受自己的感受，而不是用 "应该 "或 "不应该 "来评判自己的情绪。对假期有复杂的感受是正常的。如果您拨打或发送短信 988，会有全国性的支持服务。您也可以联系您的 Archwell Health 社工，他们会帮助您联系当地的支持服务。

帮助他人

志愿服务是帮助他人的好方法，同时还能提升您的心情。无论您是在食物银行提供节日餐点、支持有需要的邻居，还是帮助不幸的家庭，您都可以通过无数种方式来改变现状。当地的学校、医院或宗教场所都是咨询志愿服务机会的好地方。您还可以与美国志愿服务队的老年人联系，或联系 211 以获得更多线索。

缅怀 不在的亲人

如果您在假期中更加深切地感受到失去亲人的痛苦，那么请考虑如何纪念与他们在一起的时光。将代表亲人的照片或物品擦拭干净，摆放整齐，点燃蜡烛纪念他们，或延续其他有意义的家庭传统。您还可以创建自己的个人纪念仪式。这些做法可以帮助您感受到与亲人的联系，并让他们的记忆永存。

调整期望值

随着年龄的增长，节日不再像以前那样，也不再像霍尔马克（Hallmark）电影那样。试着现实地看待您当前生活中的节日。珍惜过去的回忆，但也要准备好接受新的传统。

与您的医疗保健提供者沟通

有时，看似节日忧郁的症状可能掩盖了季节性情感障碍（SAD）等更严重的疾病。这种类型的抑郁症与日照时间的变化有关，而与日历无关。冬季发作的 SAD 症状可能包括过度睡眠、暴饮暴食、社交退缩和绝望感。如果您或您的亲人认为您可能患有临床抑郁症，请联系您的医疗服务提供者，讨论个性化的治疗方案。

应对冬季日落的小窍门

如果您患有阿尔茨海默氏症或痴呆症，那么冬季假期可能会给您带来额外的挑战。日落--白昼转为黑夜时困惑加剧--在冬季可能会变得更加严重，因为白天的时间减少了，而且一天中黑夜降临的时间也提前了。这会扰乱人体的自然睡眠-觉醒周期，导致睡眠问题和冬季忧郁症。

试试这些小窍门，帮助您在这个冬天避免日落：

坚持你的睡眠时间表。全年在相同的时间睡觉和起床。避免午后小睡，因为这会影响夜间睡眠，并在黑暗中醒来时造成困惑。

让光线进来。冬天晚上天黑之前，确保家里光线充足。这可以帮助您从白天过渡到夜晚，并遵守正常的就寝时间。良好的照明还能最大限度地减少导致困惑和焦躁的阴影。

减少晚间刺激。做家务、看电视或听嘈杂的音乐可能会对晚上造成过多刺激。取而代之的是参与一些您觉得舒缓和愉快的活动，如看图片或听平静的音乐。

ArchWell Health的忠告

虽然寒假会带来一些挑战，但我们仍希望未来的日子会更加美好。ArchWell Health 为您提供优质的初级保健、营养教育、社区活动等服务，帮助您在每个季节都保持身心健康。立即致电您当地的 ArchWell 健康中心，或在线预约新会员。