为什么运动对老年人很重要？
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- 九月 3, 2024
- 健康
- 5 分钟阅读
- Beth Gonnerman
作为老年人，经常参加体育锻炼是对健康最重要的事情之一。随着年龄的增长，保持身体活动能带来许多好处，有助于整体健康。让我们来了解一下为什么运动对老年人很重要：
为什么要运动？
保持体力和平衡。
运动可以帮助您保持体力和平衡，这样您就可以继续独立生活，并在年老时防止跌倒。负重活动（如步行或轻度举重）有助于保持骨密度，降低骨折风险。
保持健康的体重和血压。
定期锻炼是保持健康体重的重要一环。控制体重可降低患病风险，并有助于减轻关节和骨骼随着年龄增长而承受的压力。定期锻炼还能降低血压。
预防疾病。
运动能降低患心脏病和心脏病发作的风险，增强心血管的整体功能。运动还能降低患糖尿病、中风等疾病的风险。
减轻压力、焦虑和抑郁。
研究表明，适度的运动可以提升情绪，缓解压力，甚至减轻抑郁症状。运动有助于增强肌肉力量，使您能够维持日常活动，提高整体生活质量--这也是心理健康的重要组成部分。
如何安全地锻炼？
在开始日常锻炼时，保持安全的关键是在现有体能水平的基础上慢慢提高。稳步前进总比过度锻炼和冒受伤的风险要好。
运动时应注重以下安全预防措施：
- 多喝水，为锻炼做好准备
- 运动前热身，运动后冷却
- 讨论您的锻炼计划，如果您有特殊的健康状况，请联系您的ArchWell Health 医疗服务提供者
- 穿舒适的鞋和适合您运动的健身服
我应该如何锻炼？
美国疾病控制中心指出，65 岁以上的成年人应该
- 每周至少进行 150 分钟中等强度的活动。这包括在小区附近快步走、慢跑、上尊巴舞课、打皮球或网球等。
- 选择两天进行一项增强体力的活动。这包括瑜伽、拉伸、使用阻力带和轻举重。看看这个您可以在家使用的锻炼计划！
小贴士在您的每周例行活动中加入单脚站立或倒走等提高平衡能力的活动。
访问您的 ArchWell 健康中心，了解生活方式的改变以及如何进行适合您的锻炼。
关于作者
Beth Gonnerman, Center Manager
Beth Gonnerman is a Center Manager for ArchWell Health Center in Omaha, Nebraska. Beth was born and raised in Nebraska and has worked in healthcare management advocating for seniors for years 30 years. Her experience includes community health and wellness, medical practice management and administration in the senior living industry. She understands the complexities value-based care and is passionate about helping seniors navigate their choices and understanding the importance of quality primary care.