提高平衡能力，预防老年跌倒
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- 九月 17, 2024
- 整体健康
- 6 分钟阅读
- Charles Pollard, FNP-C
如果您发现自己难以保持平衡，这可能是正常衰老过程的副作用，而且往往会随着年龄的增长而加重。跌倒是一个重大的健康问题，每年约有百分之三十二的 65 岁以上成年人会跌倒。
保持良好的平衡有助于防止进一步受伤，对老年人保持独立至关重要。ArchWell Health为您提供这些小贴士，帮助您在年老时保持运动和愉悦的心情。
定期锻炼
体育锻炼是健康老龄化的重要组成部分。 加强膝关节、髋关节和腿部力量的锻炼是随着年龄增长保持平衡的最佳方法。以下是一些有效的平衡运动，您可以将其纳入日常锻炼中：
单腿平衡：
- 双脚分开与肩同宽站立。
- 双臂向两侧伸展。
- 慢慢抬起右膝离开地面。
- 将腿伸直放在身前，保持这个姿势 30 秒钟。
- 双腿重复至少三次。
走钢丝
- 找一条直线（可以用胶带或地板砖之间的线）。
- 双臂向两侧伸展。
- 沿着直线慢慢走，双脚始终踩在直线上。
- 想象你正在走钢丝。
- 选择一个目的地，然后朝它走去。
每周至少做三次这些练习，以提高您的平衡能力。
复查药物
如果您在服用某些药物时发现平衡出现问题，请与您的医疗服务提供者沟通。询问是否可以使用其他药物作为替代，是否可以安全地减少剂量，或者是否有其他方法可以减少不必要的副作用。
穿防滑鞋
拥有一双防滑运动鞋是预防跌倒的重要方法。在家里也应该穿防滑鞋！
使用助步器或手杖
使用助行器或手杖可以帮助您保持稳定和安全。当手杖或助行器可以稳定您的身体时，就没有必要错过生活中的各种活动了。
完成家庭安全检查清单
这份《家居安全清单》将帮助您降低在家中跌倒的风险：
- 您最常用的厨房用品易于取用（而不是放在难以够到的架子上）
- 您有一盏夜灯，这样您在晚上醒来上厕所时就能看到。
- 床边有一盏灯。
- 楼梯扶手稳固。
- 淋浴间有防滑垫和扶手。
- 您的楼梯上没有书本、箱子和其他物品。
- 楼梯照明良好。
- 家中的地毯平整且有防滑衬垫。
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关于作者
Charles Pollard, FNP-C, Lorem Ipsum Dolor
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