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关节炎患者如何锻炼

    • 六月 8, 2023
    • 健康
    • 3 分钟阅读
  • Brian Johnson

随着年龄的增长,锻炼会变得越来越困难。关节炎引起的疼痛会让你曾经喜欢的活动变得像一件苦差事。要决定哪些运动有助于减轻关节炎带来的关节僵硬和肌肉疼痛,也会让人感到不知所措。不过有一个好消息!每天只需几分钟的运动,就能缓解关节炎对生活的影响。因此,如果定期锻炼和运动是你计划中的一部分,你就能在关节炎的折磨下保持完整健康的生活。

重要的是,要经常与您的 ArchWell Health 医疗服务提供者讨论您的个人护理计划,以及如何将运动融入您的健康目标中。这些建议可以作为谈话的开端。

尝试低冲击活动。

低冲击活动和日常运动可以减轻关节炎的症状。此外,随着年龄的增长,这些活动还有助于保护膝盖和其他关节。步行、跳舞、骑自行车、水上活动甚至园艺都是低冲击运动的例子。使用阻力带也是一种有趣的、低强度的锻炼方式,可以增强力量,消除关节炎疼痛。关节炎基金会在这里为关节炎患者推荐了 14 种锻炼方法。


不要忘记伸展。

早上做伸展运动可以帮助您为一天的工作热身肌肉和关节。此外,伸展手臂、肩膀、臀部和膝盖有助于增加或保持运动范围。这意味着您在一整天的活动中都能减少疼痛!请向您的 ArchWell Health 医疗服务提供者咨询适合您的身体和当前疼痛程度的安全伸展运动。


运动后要及时补充水分并吃好。

喝水一直都很重要,但在运动后尤其关键。在完成低强度活动或拉伸后,确保坐下来喝杯水。吃某些食物也有助于减轻导致关节炎不适的炎症。尝试在活动后多吃水果和蔬菜、鱼、橄榄油、未提炼的谷物、坚果、种子和豆类。


查看 ArchWell Health 的尊巴舞和椅子瑜伽课程。

尊巴(Zumba)和椅子瑜伽课程不仅是低强度的活动,可以保护关节免受压力,而且也是改善平衡和活跃身心的有趣方式。ArchWell 健康中心每周都会为会员举办一系列活动。现在就去当地的健康中心报名吧!

请记住,面对关节炎带来的疼痛和不适,您并不孤单。您的 ArchWell 健康护理团队随时准备帮助您制定计划,让您的生活更加充实。

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关于作者

Brian Johnson, Kansas City

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