关于肝脏健康的事实

十月是 "全国爱肝宣传月"，也是宣传肝脏知识和保持肝脏健康的机会。肝脏是人体最大的内脏器官，位于腹部右上方。它大约有一个足球大小，重近三磅，在全身 500 多种重要功能中发挥着关键作用。举几个例子，肝脏

• 帮助消化宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）、
• 清除血液中的毒素
• 帮助维持血糖

如果肝脏受损，就无法很好地发挥其功能。肝脏有许多重要的功能，它的健康至关重要--尤其是因为没有肝脏就无法生存。以下是一些关于肝脏的常见误解和事实，以及如何优先考虑自身肝脏健康的小贴士。

误解：只有过度饮酒的人才会患上肝病。

事实：过度饮酒并不是患肝病的唯一途径。当肝细胞因脂肪而受损时，也会患上肝病。这是最常见的慢性肝病，被称为非酒精性脂肪肝（NAFLD）。非酒精性脂肪肝分为两种--非酒精性脂肪肝（NAFL）和非酒精性脂肪性肝炎（NASH）。非酒精性脂肪性肝炎是非酒精性脂肪肝的一种渐进形式，当肝脏出现炎症、肝脏受损以及肝脏内有脂肪时，就会出现非酒精性脂肪性肝炎。这种肝病的风险因素包括超重/肥胖、糖尿病前期或2型糖尿病史以及代谢综合征。

如果不加以治疗，脂肪肝会导致更严重的肝损伤，如肝硬化、肝癌和最终的肝衰竭。患有肝硬化或肝病也意味着您可能需要改变饮食习惯。请继续阅读，了解健康肝脏的营养小贴士。

误解：肝脏补充剂和清洁剂可以纠正现有的肝损伤。

事实：有些人声称肝脏清洁，如非处方补充剂或三天果汁清洁计划，可以纠正现有的肝损伤，或帮助肝脏在大量饮酒或食用大量不健康食物后更好地清除毒素。事实是，保健品不受美国食品和药物管理局（FDA）监管；因此，保健品尚未经过足够的测试就被健康专家推荐，而且可能含有有害成分。

对于患有肾病、糖尿病或体重不足的人来说，果汁清肠也可能是不安全的。没有任何科学证据表明，保健品或清洁计划能清除体内毒素或使人更健康。

好消息是：您的肝脏可以自行排毒！肝脏具有过滤血液的功能。它检查、分离并处理漂浮在血液中的化合物。当检测到毒素或废物时，肝脏会将其分解，准备通过消化道或肾脏将其排出体外。 与其进行高风险且无效的果汁清理，不如尝试养成健康的饮食习惯，长期保护您的肝脏健康。您可以考虑将地中海饮食作为保护肝脏的一种方法。选择更多的水果和蔬菜、瘦肉和健康脂肪，同时限制添加糖和钠及饱和/反式脂肪含量高的食物，这将提供抗炎抗氧化剂，帮助您的肝脏正常运作。

除了健康的饮食，保持水分是肝脏健康的关键。尽量每天至少喝八杯水。最后，坚持锻炼有助于减少肝脏中的脂肪，促进整体减肥。对于老年人，建议每周 5 天，每次 30 分钟，或每周 150 分钟（约 2.5 小时）的中等强度运动。

误解：您做什么都无法降低罹患肝癌的风险。

事实：专家估计，近 70% 的肝癌病例是可以预防的。本文中的运动和营养小贴士是降低肝癌风险的一些最佳方法。此外，与医生合作控制可能导致肝癌的慢性疾病也很重要。

早期发现肝癌是战胜它的最佳方法之一。因此，拥有一名初级保健医生并定期进行预防性健康检查非常重要。

现在就向您的ArchWell Health医疗服务提供者咨询，了解有关肝脏健康的更多信息，以及您可以采取哪些措施来帮助这一重要器官。

本文提供的信息旨在补充您的个人健康管理。本文不提供医疗建议，也不能取代专业医疗建议。链接到其他网站并不意味着认可这些网站上的材料。