锻炼记忆力的 5 个技巧和窍门

衰老会给身体和心理带来变化。但是，即使您正在经历轻微的记忆力衰退--或者您已被诊断患有痴呆症或阿尔茨海默氏症--您也可以采取一些措施来优化您的认知功能。

为了纪念世界阿尔茨海默氏症日（9 月 21 日），我们将重点介绍锻炼记忆力和增强大脑健康的五种主要方法。

1.动起来

您已经知道运动对身体有益，但您知道体育锻炼也能增强脑力吗？这是因为运动可以增加大脑的血流量，并在脑细胞之间建立新的连接，从而提高智力。有氧运动还能增加大脑海马体的体积，从而改善老年人的记忆力。

您不必去健身房也能看到效果。任何能提高心率的适度活动，如散步、游泳、打皮球或跳舞，都对大脑有益。尝试每周五天进行30 分钟的有氧运动，做一些自己喜欢的事情。

2.优先考虑睡眠

您可能听说过老年人不需要像年轻人那样多的睡眠，但事实上，您每晚仍然需要闭目养神七到八个小时。睡眠能排出大脑中的毒素，巩固和储存记忆，对大脑健康起着重要作用。此外，良好的睡眠还能提高白天的注意力。

为了保证睡眠质量，尽量每天在同一时间睡觉和起床。睡前至少 30 分钟关闭屏幕，确保卧室凉爽、安静、舒适。如果您整晚无法入睡，请与 ArchWell Health 医疗服务提供者讨论可能存在的睡眠相关问题，如睡眠呼吸暂停。

3.保持联系

花时间与家人和朋友在一起，能让您感觉与世界和您关心的人联系在一起，还能促进大脑健康。一项长期研究发现，定期参加志愿者工作的老年人认知健康状况更好。另一项研究显示，即使是定期视频通话，也有助于降低老年人社交孤立和认知能力下降的风险。

需要建立一些新的联系吗？在当地的老年活动中心、公共图书馆或宗教场所寻找活动项目。加入一个步行小组或读书俱乐部，并考虑自愿抽出时间帮助他人。您也可以到当地的 ArchWell 健康中心与社区中的其他老年人交流。

4.活跃思维

大脑就像肌肉一样，需要锻炼才能保持健康。考虑一下这个问题：在一项研究中，学习数码摄影或拼布的老年人比那些对认知要求不高的老年人记忆力有更大的提高。精神刺激活动可以帮助大脑建立新的联系，甚至生成新的神经细胞，从而增强脑力。

您不需要花钱购买在线脑力训练课程来锻炼记忆力。相反，您可以通过阅读、打牌或做数独来锻炼大脑。尝试一些新事物，如绘画、练习另一种语言或演奏乐器。您还可以访问当地的 ArchWell 健康中心，寻找更多锻炼大脑的机会。

5.吃健康的食物

营养丰富的食物不仅能为身体加油，还能为头脑加油。事实上，健康的饮食计划（如地中海饮食）可能有助于保持认知功能和降低阿尔茨海默氏症的风险。地中海饮食强调植物性食物、鱼类、全谷物和健康脂肪，如橄榄油。

无论您遵循哪种营养计划，都要确保选择富含维生素和纤维的食物，并限制糖、盐和加工食品的摄入量。如果您正在考虑对饮食进行重大调整，请与您的 ArchWell Health 医疗服务提供者商谈，以确定哪些食物可能适合您的需求。