这个冬天，保持运动以控制关节疼痛

如果您的关节疼痛，运动可能是您最不想做的事情。但它也许应该是第一件事。事实上，运动和减肥（同时进行）是缓解关节炎疼痛的最佳方法。

这是好消息。坏消息是现在是冬天。白天很短，夜晚很黑，流感和其他疾病四处流行，让我们很多人都想冬眠到春天。如果你不住在阳光地带，宝贝，外面很冷！

但在春天来临之前，您不必推迟体育锻炼。我们为您总结了 5 种冬季锻炼的好方法。(在开始新的健身计划之前，请咨询您的 ArchWell Health 医生）。

什么算运动？

首先，让我们回顾一下基础知识。您的目标应该是

• 每周进行 150 分钟的中度有氧运动（如散步或水中有氧操）或 75 分钟的剧烈有氧运动（如慢跑或皮球），外加
• 每周 2 次加强肌肉锻炼的活动

这里有一个很好的经验法则：中度活动时，您应该能说话，但不能唱歌。剧烈运动时，您应该只能说几句话而不需要喘气。

有些活动还应该有助于保持平衡。坐立运动就是一个很好的例子。

安全活动关节的 5 个技巧

现在，让我们来看看如何在这个冬天达到健身目标。

1.偷偷出点汗

无论您是在健身房散步还是在杂货店购物，您的身体都不会在意--运动才是最重要的。因此，要想办法让日常活动更活跃一些。梅奥诊所提供了这些建议：

• 在准备午餐或咖啡时做 10 个深蹲
• 一次收一件衣服，增加步数
• 在电视广告中原地踏步

您还可以如何让您的日常活动更加活跃？

2.向专家学习

关节炎基金会创建了 "你的锻炼方案"（YES），帮助关节炎患者制定适合关节的锻炼计划。在他们的网站上，你可以找到几十种你可以做的简单运动。而且大多数都不需要特殊的健身器材。

当然，还有很多其他地方可以找到可靠的健身信息。您当地的公共图书馆或老年中心可以为您提供一些好的资源。

3.参加健身班

独自健身时很难保持动力。如果您需要鼓励，可以参加当地健身房、基督教青年会或老年活动中心的健身课程。不要忘记 ArchWell Health。我们的中心不仅仅是医疗中心，还提供健身课程和大量社交活动。

除了更有趣之外，集体锻炼还能帮助您克服社交孤立感和孤独感。这可是件大事，因为孤独和寂寞会增加罹患心脏病、中风、2 型糖尿病、抑郁症、痴呆症等疾病的风险。事实上，孤独的致命性不亚于每天吸15支烟！

4.在商场走一圈（或十圈

逛商场可以让您避免冬季户外锻炼的危险（当然，前提是您能安全地穿过停车场）。封闭式商场提供了温暖、安全、良好的照明、饮水机、卫生间和供您休息的长凳。此外，您还可以在那里喝咖啡或吃午餐。

有些商场允许步行者提前进入。其他商场则有标示距离的标志。您还可以在体育馆、会议中心和其他大型公共建筑中找到步行计划。

如果您所在的地区没有步行计划，您可以通过帮助建立一个计划来成为商场步行冠军。美国疾病控制和预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）提供了相关指南。

5.与您的 ArchWell Health 医生或社工交谈

您的 ArchWell Health 医生可以提供控制关节疼痛的其他方法，而您的 ArchWell Health 社工可以为您联系社区内的健身资源。他们可以一起帮助您在这个冬天更加积极地锻炼身体，为更健康的春夏做好准备。