老年人防晒安全提示

想在晚年享受阳光吗？在户外活动可以帮助您保持活跃、减轻压力、摄取维生素 D 并促进健康老龄化。与此同时，老年人必须防止与热有关的疾病，如中暑和长时间暴露在紫外线下。请遵循以下提示，帮助您在阳光下保持安全：

把握外出时间。

紫外线照射越少越好。紫外线强度在上午 10 点到下午 2 点之间达到峰值，因此尽可能在清晨或傍晚外出。

不要漏涂防晒霜。

外出前，在身体所有未遮盖的部位，包括鼻子、耳朵、脖子、手和脚，涂上一层厚厚的 SPF 15 或更高的防晒霜。使用能过滤 UVA 和 UVB 紫外线的防水广谱防晒霜；这些紫外线对我们的皮肤伤害最大，并确保产品的使用年限少于三年。至少每两小时补涂一次，或者在游泳或出汗后立即补涂。

根据天气穿衣。

为了保持凉爽，并帮助皮肤免受紫外线的伤害，应穿着轻便、宽松、长袖衬衫和长裤或长裙。您甚至可以寻找标签上标有紫外线防护系数（UPF）数字的衣服。游泳后穿一件干的 T 恤或罩衫，因为湿衣服的紫外线防护能力较弱。

注意头部。

戴一顶宽边帆布帽，遮住脸、脖子和耳朵。不要戴有洞的草帽，以免阳光照射进来。如果您喜欢棒球帽，一定要在耳朵和后颈部涂抹防晒霜。如果头发不多，也要在头顶涂抹防晒霜。

保护眼睛。

佩戴太阳镜，保护眼睛免受紫外线伤害，降低患白内障的风险。选择标有 "防紫外线 400 "或 "100% 防紫外线 "的太阳镜，并考虑选择能覆盖整个眼窝的包边镜框。

在阴凉处活动。

只要有可能，就尽量呆在遮阳伞下或树下的阴凉处。请记住，即使在阴凉处，您也需要防晒霜和防晒服来保护皮肤免受阳光伤害。

保持水分充足。

不要等到口渴了才喝水！室外天气炎热时，确保比平时多喝水，避免饮用酒精和含咖啡因的饮料。如果您正在服用水丸或医生限制了您的液体摄入量，请向医生询问在炎热的天气里应该喝多少水。此外，还要了解哪些药物会导致您对阳光和/或脱水更加敏感。

查看天气。

有时天气太热，无法安全地在户外活动。在疾病预防控制中心的HeatRisk网站上输入您的邮政编码，了解您所在地区的高温风险和空气质量预报，这样您就可以未雨绸缪，保护自己的健康。如果酷热风险严重，请待在空调房里、拉上窗帘、洗凉水澡、限制使用烤箱并充分休息。您还可以查看当天您所在地区的紫外线指数，以便知道当天在阳光下是否安全。

您是老年人的照顾者吗？您可以每天至少两次查看他们的情况，并询问自己以下问题，以支持他们的防晒安全：

• 他们是否喝了足够的水？
• 他们有空调吗？
• 他们是否有热应激的迹象？

如果出现肌肉痉挛、头痛、恶心或呕吐等与热有关的疾病症状，请立即就医。

在ArchWell Health，您的健康和安全是我们的首要任务。我们提供以价值为基础的医疗服务，旨在预防疾病和健康问题。我们提供较长的预约时间，让您有时间与医疗服务提供者直接交流，了解您的总体健康状况和任何可能存在的问题。我们注重预防性筛查，包括皮肤评估，以预防、早期发现和早期治疗可能出现的任何健康问题。我鼓励您前往我们在奥马哈地区的 3 个中心之一，与我们的员工和医疗服务提供者进行交流。欢迎参观我们的中心，了解我们的医疗保健方法如何让您受益。

虽然阳光很猛烈，但在户外活动时还是可以保持安全和凉爽的。祝您夏日愉快！

本专栏的一个版本曾发表在《新视野》杂志上。