户外活动能改善老年人的健康和幸福感

您可能听说过，在户外活动有益健康。无论是在树林里散步，还是在阳光充足的地方待上 20 分钟，户外活动都能让您感到神清气爽、心满意足。

事实上，在自然环境中度过的时间与老年人更健康之间的联系是有据可查的 - 研究表明，基于自然的活动确实能改善心理健康和幸福感。

看看花时间在大自然中的 6 个好处，以及收获这些好处的实用方法。

1.更多维生素 D

阳光照射有助于人体产生维生素 D，而维生素 D 对健康的免疫系统和骨骼至关重要。这种维生素还能降低患骨质疏松症、多发性硬化症和类风湿性关节炎的风险。由于老年人的维生素 D 水平通常较低，因此到户外获取所需的营养非常重要。只需 15 分钟的自然日照就能提供每日所需的维生素 D！

2.增强心理健康

户外活动最积极的影响之一与心理健康和快乐有关。当您在公园和花园等绿色空间中度过一段时间时，焦虑和抑郁的感觉就会减轻。而 "森林浴"--在户外活动中调动所有感官的做法--是一种天然的情绪促进剂。

3.增加社交互动

在自己的四面围墙内很容易感到孤立无援，但当我们走出户外时，就有机会结识新朋友，或 与家人和朋友共度时光。即使是最简单的互动，也能让您感觉与社区的联系更加紧密。此外，户外空间为社交活动提供了理想的环境，还能补充维生素 D！

4.减轻压力

被大自然的景色、气味和声音所包围，可以促进放松， ，降低血压，减轻压力。您的 ArchWell Health 医疗服务提供者可能还会建议您进行 20 到 30 分钟的步行等低强度运动，让您在外出时身心平静。

5.更多能量

欣赏自然美景可以激发敬畏之情，恢复您的精神活力。因此，如果你感到精神疲劳，不妨让大自然为你重新注入活力。在露台上吃午餐，您可能会找到灵感来完成家里的项目。节奏的变化可能正是你所需要的。

6.改善睡眠

白天在户外活动可以让您晚上更容易入睡。这是因为暴露在自然光下可以帮助身体调节昼夜节律，从而提高睡眠质量--这样您每天醒来时就会感觉神清气爽、精神焕发。

老年人户外活动的简单方法

准备好去户外活动了吗？您将有一个好伙伴。2022 年，35% 的 55 岁及以上 的成年人参加户外娱乐活动，而 2018 年这一比例仅为 28%。老年人继续变得更加活跃，每 5 个户外活动参与者中就有 1 个是老年人。

但您不必攀登高山或进行白水漂流，也能体验到大自然的益处。试试这些简单的活动，帮您花更多时间在户外：

• 骑自行车在附近转转。

• 与你爱的人一起野餐。

• 游览当地公园。

• 去观鸟。

• 加入自然团体。

• 在海边聆听海浪拍岸的声音。

• 种植花园或花箱。

• 玩滚球、高尔夫或沙狐球等户外游戏。

• 在后院放松身心。

• 在室外游泳池游泳。

• 在街区散步。

• 尝试 自然摄影。

• 去当地的果园或农场采摘水果。

户外活动的另一个好方法：从美国国家公园管理局（National Park Service）购买年票或终身 Senior Pass，即可进入包括国家公园在内的数百个联邦娱乐景点。

ArchWell Health 的忠告

无论何时到户外活动， ，涂抹SPF 值为 15 或更高的防晒霜来保护您的皮肤。在开始一项新的体育活动之前，请务必咨询您的 ArchWell Health 医疗服务提供者。即使行动不便，您也可以坐在户外享受大自然的恩惠。

无论您做什么，都要把每天与大自然接触作为首要任务。请访问您当地的 ArchWell 健康中心，了解本月有哪些 有趣的户外活动！