How to Exercise with Arthritis
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- 六月 8, 2023
- 健康
- 3 分钟阅读
- Brian Johnson
随着年龄的增长，锻炼会变得越来越困难。关节炎引起的疼痛会让你曾经喜欢的活动变得像一件苦差事。要决定哪些运动有助于减轻关节炎带来的关节僵硬和肌肉疼痛，也会让人感到不知所措。不过有一个好消息！每天只需几分钟的运动，就能缓解关节炎对生活的影响。因此，如果定期锻炼和运动是你计划中的一部分，你就能在关节炎的折磨下保持完整健康的生活。
重要的是，要经常与您的 ArchWell Health 医疗服务提供者讨论您的个人护理计划，以及如何将运动融入您的健康目标中。这些建议可以作为谈话的开端。
尝试低冲击活动。
低冲击活动和日常运动可以减轻关节炎的症状。此外，随着年龄的增长，这些活动还有助于保护膝盖和其他关节。步行、跳舞、骑自行车、水上活动甚至园艺都是低冲击运动的例子。使用阻力带也是一种有趣的、低强度的锻炼方式，可以增强力量，消除关节炎疼痛。关节炎基金会在这里为关节炎患者推荐了 14 种锻炼方法。
不要忘记伸展。
早上做伸展运动可以帮助您为一天的工作热身肌肉和关节。此外，伸展手臂、肩膀、臀部和膝盖有助于增加或保持运动范围。这意味着您在一整天的活动中都能减少疼痛！请向您的 ArchWell Health 医疗服务提供者咨询适合您的身体和当前疼痛程度的安全伸展运动。
运动后要及时补充水分并吃好。
喝水一直都很重要，但在运动后尤其关键。在完成低强度活动或拉伸后，确保坐下来喝杯水。吃某些食物也有助于减轻导致关节炎不适的炎症。尝试在活动后多吃水果和蔬菜、鱼、橄榄油、未提炼的谷物、坚果、种子和豆类。
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尊巴（Zumba）和椅子瑜伽课程不仅是低强度的活动，可以保护关节免受压力，而且也是改善平衡和活跃身心的有趣方式。ArchWell 健康中心每周都会为会员举办一系列活动。现在就去当地的健康中心报名吧！
请记住，面对关节炎带来的疼痛和不适，您并不孤单。您的 ArchWell 健康护理团队随时准备帮助您制定计划，让您的生活更加充实。
关于作者
Brian Johnson, Kansas City
Kansas City native Brian Johnson manages ArchWell Health's Independence center. With 27 years of experience in the healthcare industry, as a center manager, Brian supports his care team and ensures members have the resources they need. He is passionate about improving healthcare for older adults and writes about the exciting activities happening at ArchWell Health centers, healthy living tips he knows work for his members and much more.
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