关注心脏和改善心脏健康的步骤

心脏病或心血管疾病是美国人的头号死因，如今每五个美国人中就有一人受到影响。 患心脏病的主要风险因素是高血压、肥胖、高胆固醇和吸烟。有心脏病家族史的人患心脏病的风险也更大。 还必须指出的是，心脏病及其风险因素对一些少数种族和族裔的影响更大。例如，研究表明，黑人男性患心力衰竭的几率比白人男性高 70%，西班牙裔成年人患心脏病的几率比白人成年人高。

虽然心脏病在美国是一个日益严重的问题，但生活方式因素，如饮食和锻炼方式，是降低风险的好方法。本文将帮助您了解心脏病的类型以及您可以采取的保持心脏健康的措施。

定义心脏健康

高血压又称高血脂，是心脏病的头号病因，约有 50%的美国人患有高血压。高血压意味着动脉中的压力过高，这会导致心脏泵血时更加费力。令人惊讶的是，大多数高血压患者没有任何症状。如果不及时治疗，高血压患者罹患心脏病、中风或心脏病发作的风险会增加。要知道自己是否患有高血压，最好的办法是_请医护人员检查血压。

冠状动脉疾病（CAD）是最常见的心脏病类型。这是指斑块在动脉内堆积。当这种情况发生时，由于动脉变得狭窄，血液很难通过。随着时间的推移，这会导致心脏无法获得足够的血液，从而引起胸痛。如果斑块堆积严重，可能会导致完全堵塞或血栓，从而引发心脏病发作。

心脏病还可能导致中风。心脏病导致中风的原因是血栓阻塞了氧气进入大脑，或高血压导致脑血管堵塞。这两种情况都很严重，您可以在此了解有关中风的更多信息。

帮助心脏的方法

1. 改变生活方式是老年人降低心脏病风险的好方法。摄入有益心脏健康的饮食。这意味着饮食要富含维生素、矿物质、膳食纤维、全谷物、瘦蛋白质和健康脂肪。DASH饮食法和地中海饮食法就是大量摄入食物的恰当范例。
   • 维生素和矿物质为我们提供保持健康所需的营养。
   • 膳食纤维有助于降低我们的坏胆固醇（低密度脂蛋白），提高我们的好胆固醇（高密度脂蛋白）。这将有助于降低动脉斑块堆积的风险。
   • 去皮家禽、非油炸鱼和脂肪含量少的肉类（西冷牛排、里脊肉、上圆肉）等瘦肉含有较少的饱和脂肪，这也会降低斑块堆积的风险。
   • 健康脂肪包括室温下呈液态的油、鳄梨、坚果和种子。这些都被认为对我们的心脏有保护作用。
   • 限制超加工食品和高添加糖的食品也能降低患心脏病的几率。
2. 运动。这有助于降低血压、改善血液流动、减轻体重和压力。目标是每周锻炼 150 分钟左右。如果这个数字看起来很高，那就慢慢来。您可以在这里和那里增加一些额外的步骤。如果您行动不便，可以做瑜伽或伸展等椅子运动。您可以在当地的 Archwell 健康中心找到类似的活动。
3. 保证充足的睡眠。睡眠的目标是每晚 7-9 小时。这有助于缓解压力和控制体重。睡眠不足会增加患心脏病的风险。
4. 保持健康体重。超重或肥胖会增加患心脏病的风险。逐步减轻体重有助于提高好胆固醇，降低坏胆固醇。这将有助于减少动脉中斑块的堆积，降低心脏病发作的风险。减肥还有助于降低血压，减少患糖尿病的风险，并有助于控制现有的糖尿病。
5. 控制压力。压力会使您的血压升高，使您更难坚持健康的饮食习惯。控制压力的一些方法可以是看书、冥想或做瑜伽、写日记、拼图或编织和钩针。也可以与家人或朋友一起散步，或在 Archwell Health 的社区活动室参加活动。
6. 减少其他风险因素。吸烟和酗酒会增加罹患心脏病的风险。如果您吸烟，建议您戒烟。过量饮酒也会对心脏造成损害。

并非所有的改变都要在一夜之间发生。注意自己可以做出哪些改变，每次只做一两件事，可以帮助您实现目标。其中许多建议可以同时进行。例如，改变饮食习惯，增加健康选择，也有助于逐渐减轻体重、减轻压力和提高锻炼的积极性。

向医生咨询他汀类药物

他汀类药物是一种可以降低坏胆固醇和防止斑块堆积的药物。他汀类药物对预防和治疗 40 岁至 75 岁成年人的心脏病非常有效。即使您从未有过心脏病发作或中风，这种药物也很适合您。下次就诊时，请向您的初级保健医生咨询史坦类药物如何保持心脏健康。