今夏护理脚部的四种创意方法

把脚趾埋在沙子里。赤脚踩在柔软的草地上。穿上我们最爱的凉鞋。夏天给了我们很多关注双脚的理由。但随着年龄的增长，我们也应该注重对双脚的护理。

双脚对我们的健康起着重要作用。它们让我们保持运动和稳定。但足病（足部健康）问题可能是老年人的一个问题领域。约有20% 的老年人会出现足部骨关节炎的症状，包括疼痛、酸痛或僵硬。

此外，足部问题和跌倒--65 岁及以上老年人因伤致死的主要原因--往往同时存在。最近的一项研究发现，大多数因跌倒而接受治疗的老年人也有足部问题（如穿错鞋、无力或疼痛）。

随着年龄的增长，我们的双脚与我们的整体健康之间的联系也就不足为奇了。就像身体的其他部位一样，我们的双脚也会随着岁月的流逝而发生变化--从它们的大小和形状到与皮肤、肌肉和关节有关的问题。老年人常见的疾病，如糖尿病、关节炎和痛风，都会影响我们双脚的功能。

但这并不意味着你必须停止活动！这里有四种有创意的方法，可以在今年夏天以及全年护理您的双脚。

1.尝试脚趾瑜伽

瑜伽是强化和拉伸肌肉的绝佳方式，而且瑜伽不仅能锻炼核心（腹部）肌肉，还能锻炼脚趾。脚趾瑜伽是一种行之有效的方法，可以帮助您更轻松地走动、避免跌倒、增强平衡和减轻疼痛。专注于脚部肌肉能增强其力量和功能，并防止出现胫骨夹板和足底筋膜炎（导致脚跟附近刺痛）等其他问题。

简单的脚趾瑜伽姿势通常可以坐着做。它们包括在脚底下滚动网球，或指向、弯曲或张开脚趾。脚趾瑜伽体式的重点是大脚趾--它在我们站立和保持平衡的能力中起着主导作用--也能让你安全地移动。合十礼

2.考虑你的脚趾甲

随着年龄的增长，触摸脚趾变得越来越困难。一到 55 岁，我们上下关节的灵活性每十年就会下降约 6 度，这可能会影响任何日常活动，包括对脚趾甲的护理。

研究早已表明，随着年龄的增长，我们的脚趾甲会越来越难护理。这可能会引发健康问题。脚趾甲过长会使我们难以正确穿鞋、锻炼或完成简单的家务劳动。

这就是为什么每天触摸脚趾可以帮助您保持身体柔软，让您拥有剪脚趾甲（或涂指甲油，如果您喜欢的话）所需的灵活性。还可以做一些柔韧性练习，比如背部、大腿内侧、脚踝和腿后部的伸展运动。

护理脚趾甲还能确保您随时注意它们是否发生了老年人常见的变化。如果您发现趾甲的颜色、厚度或质地有变化，这可能是感染或其他问题的征兆。请打电话或去看医生，报告这些变化。

3.更换凉鞋

如果您找到一双结实的人字拖并每年买新的，穿人字拖到处走是可以的，但如果您有平衡或脚痛问题，最好还是不要穿人字拖。如果您穿人字拖很舒服，那就尽量少穿：不要整天穿着人字拖走路，也不要穿人字拖长途跋涉。归根结底，您的双脚最需要的是良好的支撑，而人字拖并不适合。

穿人字拖可能会导致拇囊炎、锤状趾和足底筋膜炎等常见足病恶化。楔跟凉鞋、露趾凉鞋和绑带凉鞋也会引起足部相关问题，如不稳定、皮肤过敏和缺乏减震功能。

但这并不意味着您就不能投资购买一些有趣的夏季鞋类。美国足科医学协会建议，在购物时，要选择支撑性好的鞋子，如鞋跟较硬、鞋头部位有一定弹性的鞋子。

因为我们脚的大小和形状会随着时间的推移而改变，所以不要简单地订购你穿了几十年的同一尺码的鞋子。该组织建议，在购买凉鞋或拖鞋之前，请专业人员测量一下您的脚型。该协会为促进足部健康的产品颁发 "认可印章 "和 "批准印章"。

4.善待双脚

您的双脚每天都在为您服务，因此请定期为它们做水疗。

在花园工作一天后，试试用温水浸泡双脚，以舒缓老茧、鸡眼和双脚肿胀。使用前要检查水温。加入泻盐可以缓解肌肉疼痛和压力。额外的好处：最新研究表明，温水足浴可能有助于改善睡眠。

每天涂抹润肤霜来滋润干裂的脚后跟也很有帮助。为了达到最佳效果，美国皮肤病学会建议使用含 10%-25%尿素、α-羟基酸或水杨酸的保湿霜。为了达到最佳效果，请在沐浴后五分钟内使用。

当然，家庭护理不能总是代替医疗保健。定期足部检查应该是所有老年人日常保健的一部分，这可以让医疗服务提供者检查指甲和足部健康，并评估潜在的血管和神经问题，如足部肿胀或失去知觉（糖尿病患者的常见问题）。与往常一样，ArchWell Health 的医生可以为您提供指导，让您保持健康！

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