为什么睡眠对老年人很重要

老年人睡眠卫生的重要性

为什么睡眠对身体有益

这是衰老过程中一个并不有趣的讽刺：随着年龄的增长，我们有更多的时间睡觉，但却有更多的睡眠问题。事实上，很多老年人都很难睡上一个好觉。原因包括老年人失眠、睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍。还有，别忘了经常上厕所！

老年人可能不再像婴儿一样睡觉，但他们仍然需要和其他成年人一样多的睡眠时间，即每晚 7-9 小时。让我们来看看睡眠模式是如何随着年龄的增长而变化的，为什么良好的睡眠很重要，以及如何获得身体所需的睡眠。

老年人的睡眠模式

老年人的睡眠模式与其他人不同。 60 岁及以上的人往往

• 睡眠时间较短，通常每晚只睡 6 个半小时到 7 个小时
• 更难入睡
• 平均每晚醒来 3-4 次
• 深度睡眠时间较少（深度睡眠有助于让您在早晨感觉精神焕发）

此外，随着年龄的增长，我们的 昼夜节律会发生变化，而 昼夜节律控制着我们何时入睡。这就是为什么老年人常常天不亮就起床，比二十多岁的成年人早一两个小时准备上床睡觉。

睡眠为何重要

睡眠是每天最重要的事情之一，此外还有合理饮食和多做运动。在睡眠中，身体会进行自我修复，为新的一天做好准备。

以下是 良好睡眠改善老年人健康的几种方法：

• 心血管系统减慢。这可以降低心脏问题的风险。

• 胰腺能更好地调节血糖。从而降低罹患 2 型糖尿病的风险。

• 大脑建立新的神经连接。这有助于你更好地学习和形成长期记忆。

• 你的身体会产生名为细胞因子的蛋白质。这能帮助你抵抗感染。

• 身体会产生一种名为瘦素的天然食欲抑制素。这可以帮助你避免白天暴饮暴食。

当然，你醒来时也不会脾气暴躁！

改善老年人睡眠的八个技巧

幸运的是，有一些方法可以改善老年人的睡眠质量。诀窍在于改善睡眠卫生，包括睡眠地点和行为方式。

让我们从睡眠环境开始。在 黑暗、凉爽的房间里，人们往往睡得最好。事实上，专家建议卧室温度为 65-68 华氏度。较低的温度会向您的身体发出睡眠时间到了的信号。此外，较低的温度还能促进深度睡眠。

房间是否安静取决于您自己。有些人喜欢完全安静的环境，但有些人则更喜欢音响设备发出的 "白噪音"。

床垫如何？研究表明， ，中等硬度的床垫效果很好，尤其是如果你患有腰背痛。

与睡眠环境同样重要的是您睡觉前的行为。 试试这些行之有效的小窍门：

• 坚持规律的就寝时间。

• 避免午后小睡。

• 下午和晚上不要摄入咖啡因。

• 不要吸烟或吸食毒品。

• 晚间避免大餐和饮酒。

• 多做运动，但不要太晚。

• 电视、电脑和移动设备不要放在卧室里。

• 睡前放松。洗个澡、听听舒缓的音乐，或者读一本书（但可能不是令人心跳加速的惊悚小说！）。

如果没有任何效果，不要躺在床上担心。相反，起床做一些放松的事情，稍后再试一次。

偶尔失眠是正常的。如果您经常失眠，请咨询您的 ArchWell Health 医疗服务提供者。作为老年保健专家，他/她可以帮您找出问题所在，并帮助您解决问题。