控制关节疼痛的 9 个小窍门

对于老年人来说，关节疼痛就像白发和笑纹一样正常。但是，关节疼痛并不一定会阻碍您的生活。以下是九个行之有效的控制关节疼痛的小窍门。

1.找出疼痛的根源

关节疼痛可能有不同的原因和不同的治疗方法。以下是几种常见的原因：

骨关节炎（OA）：这种疾病会损坏骨骼、软骨和其他关节部位。它会导致僵硬、疼痛，并使手臂、臀部和腿部难以活动。这是最常见的关节炎形式，在美国影响着超过 3250 万人。

类风湿性关节炎（RA）：在这种自身免疫性疾病中，免疫系统会攻击关节内膜（以及身体的其他部位）。症状包括疼痛、触痛、肿胀和僵硬。症状可发作数天或数月，然后消退。

痛风：人体在消化某些食物时会产生过多的尿酸，从而引发这种形式的关节炎。它会导致疼痛和僵硬，并使关节发红发热。

滑囊炎：当滑囊（缓冲关节的一个囊）肿胀并受到感染时，就会出现这种情况。可能的原因包括过度劳累、关节炎和痛风。

受伤：拉伤、扭伤和骨折都会导致严重的关节疼痛。

您的 ArchWell Health 医疗服务提供者可以帮助您确定引起疼痛的原因以及治疗方法。不管是什么原因，许多治疗方法都有帮助。以下是一些可以在家尝试的方法。

2.打开药箱

您可以在当地药店或杂货店买到几种治疗关节疼痛的非处方药（OTC），包括

• 对乙酰氨基酚（泰诺等）：缓解疼痛

• 布洛芬（Advil、Motrin 及其他）：缓解疼痛、发烧和炎症

• 萘普生钠（Aleve 及其他）：止痛：缓解疼痛、触痛、肿胀和僵硬

这些止痛药比阿片类药物更安全。根据一项针对膝关节和髋关节炎患者的研究，它们也同样有效。

但这些药物确实存在一些风险。例如，过量使用对乙酰氨基酚会损害肝脏。在把这些药物添加到您的日常工作中之前，请务必先咨询医生。

3.尝试外用药

除了服用另一种药片，试试药膏也是一个不错的选择。有些药膏的作用类似于布洛芬和萘普生钠，对小关节的关节炎有帮助。还有一些药膏含有一种叫做辣椒素的辣椒粉提取物，有助于缓解类风湿性关节炎引起的轻微疼痛。

4.加热或降温

如果您在花园里忙活了一整天，或者带着孙子到处跑，热敷和冷敷都能缓解关节疼痛。不过，它们并不能互换。

热敷有助于缓解关节僵硬和肌肉酸痛。试试以下方法：

• 用温水淋浴开始一天的工作

• 运动前用加热垫温暖关节

• 用热敷袋包裹疼痛的关节 20 分钟

• 在温水浴缸或温水泳池中结束一天的工作

冷敷有助于缓解关节肿胀和急性疼痛。例如，如果你拉伤了脚踝，可以用冷敷袋冷敷，每次 15 分钟，每天最多 4 次。手边没有冷敷包？从冰箱里拿一袋豌豆。

5.减肥

超重或肥胖会给关节增加额外的压力。每磅体重都会给膝盖带来5 磅的压力。此外，脂肪还会导致全身发炎。

减轻 10%的体重可以将关节炎疼痛减少一半。这还会降低患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。

6.多运动

适度到剧烈的体育锻炼好处多多。它能降低患心脏病、中风、2 型糖尿病和多种癌症的风险。它能提高平衡和协调能力。强健骨骼有助于减肥。对抗抑郁

对了，它还有助于缓解关节疼痛。运动可以锻炼支撑肌肉、增加活动范围、润滑关节并为关节提供营养和氧气。

您可能对这些体育锻炼基本准则并不陌生：

• 每周进行 150 分钟的中度有氧运动，如散步或游泳，或 75 分钟的剧烈有氧运动，如在倾斜的跑步机上行走或打皮球，外加

• 每周两次加强肌肉锻炼的活动。试试这些用阻力带在椅子上做的伸展运动！

您可以通过关节友好型活动来实现这些目标。选择影响较小的有氧运动，如散步、骑自行车、水中有氧操和园艺。每周只进行2 到 3 次重量训练。

此外，还要倾听自己身体的声音。"没有痛苦就没有收获 "并不是一个好建议，尤其是在保护关节方面。

7.戒烟

吸烟会增加患类风湿性关节炎和某些形式的骨关节炎的风险。吸烟会导致包括关节在内的全身炎症。吸烟是牙龈疾病的主要诱因，而牙龈疾病本身也会导致关节炎。如果这些还不够的话，吸烟还会使一种主要的关节炎药物甲氨蝶呤的疗效减半。

8.考虑替代疗法

冥想、瑜伽、深呼吸和其他正念技巧可以帮助你应对疼痛。心理健康专家可能会建议采用认知行为疗法，这是一种行之有效的对抗自我挫败想法的方法。有些患者通过针灸可以缓解疼痛。关节注射是另一种不错的替代方法。

9.与您的 ArchWell Health 医生交流

每种形式的关节疼痛都是不同的，每位患者也是如此。如果家庭疗法无效，您的医生可以诊断您的问题，并提出正确的治疗方法。