保持水分的小窍门

随着春夏季节的到来，天气开始变暖，保持水分是非常重要的。人体大约由 60% 的水分组成，而水分会因运动或高温出汗而迅速流失。一旦失水，我们很快就会脱水，这可能会导致头痛、疲劳和便秘等轻微症状，也可能导致中暑、尿路感染或肾衰竭等危及生命的症状。保持水分是健康的关键，因为它可以帮助消化、保持关节和肾脏健康、提高能量水平、支持大脑充分发挥功能并保持皮肤光洁。

随着年龄的增长，由于肌肉量的自然减少，体内水分的比例往往会下降到 60% 以下。因此，保持水分变得更加重要；然而，随着年龄的增长，保持水分往往具有挑战性。造成这种情况的一些原因是口渴反应自然减弱、食欲下降，以及对夜尿症或半夜频繁上厕所的潜在恐惧。有些人可能还在服用某些会增加脱水风险的药物，如利尿剂（水丸）、泻药和许多化疗药物。

补充水分的方法

您知道不仅可以通过喝水，还可以通过吃某些食物来补充水分吗？如果您难以喝到足够的水，可以尝试选择这些含水量高的食物来帮助您保持水分。

• 黄瓜

• 西瓜

• 浆果

• 甜瓜

• 桃子

• 橙子

• 菠萝

• 苹果

• 冰山莴苣

• 西红柿

• 芹菜

• 甜椒

• 脱脂牛奶

• 清汤

• 原味酸奶

补充水分的方法

有脱水作用的液体包括咖啡和茶，而苏打水、柠檬水、果汁和甜茶等其他饮料则含有大量糖分，因此最好尽可能多地饮用白开水，以补充足够的水分。为了让水保持冰凉，请使用保温水瓶。为了让喝水更愉快，可以时不时换换口味。我个人最喜欢的一些喝水方式包括添加

• 柠檬或酸橙汁

• 黄瓜

• 草莓

• 无糖风味饮料包

• 电解质

了解电解质

说到电解质，每天饮用是否安全？答案取决于几个因素。如果您容易脱水、经常运动或运动后大量出汗，您可能需要补充电解质。电解质包括钠、钾和镁，具有多种功能，包括维持细胞内外液体的平衡以及调节神经和肌肉功能。佳得乐或 Pedialyte 等常见运动饮料中都含有电解质。饮用这些饮料可以补充水分，尤其是在运动出汗后，或者在生病时，特别是在呕吐或腹泻等可能导致脱水的情况下；但是，请记住，体内电解质过多会导致失衡，并引发不必要的症状，如心跳不规则、肌肉痉挛、恶心或腹泻。因此，如果没有必要，不建议每天饮用电解质或将其作为唯一的水分来源。

养成习惯的方法

喝水并不是每个人都能养成的习惯，因此，如果您现在还没有养成喝水的习惯，那么只需开始把喝水变成您日常工作的一部分，在一天中设定喝水的时间点。起床后，把喝一杯水作为目标，每餐后、吃零食时或体育活动前后也要喝一杯水。避免脱水最简单的方法就是随时带着水。无论是外出办事、躺在沙发上休息还是睡觉，最好都能随身携带水。喝水愉快，春天快乐！