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老年人防晒安全提示

    • 七月 25, 2024
    • 健康
    • 5 分钟阅读
  • Nicole Burton

想在晚年享受阳光吗?在户外活动可以帮助您保持活跃、减轻压力、摄取维生素 D 并促进健康老龄化。与此同时,老年人必须防止与热有关的疾病,如中暑和长时间暴露在紫外线下。请遵循以下提示,帮助您在阳光下保持安全:

把握外出时间。

紫外线照射越少越好。紫外线强度在上午 10 点到下午 2 点之间达到峰值,因此尽可能在清晨或傍晚外出。

不要漏涂防晒霜。

外出前,在身体所有未遮盖的部位,包括鼻子、耳朵、脖子、手和脚,涂上一层厚厚的 SPF 15 或更高的防晒霜。使用能过滤 UVA 和 UVB 紫外线的防水广谱防晒霜;这些紫外线对我们的皮肤伤害最大,并确保产品的使用年限少于三年。至少每两小时补涂一次,或者在游泳或出汗后立即补涂。

根据天气穿衣。

为了保持凉爽,并帮助皮肤免受紫外线的伤害,应穿着轻便、宽松、长袖衬衫和长裤或长裙。您甚至可以寻找标签上标有紫外线防护系数(UPF)数字的衣服。游泳后穿一件干的 T 恤或罩衫,因为湿衣服的紫外线防护能力较弱。

注意头部。

戴一顶宽边帆布帽,遮住脸、脖子和耳朵。不要戴有洞的草帽,以免阳光照射进来。如果您喜欢棒球帽,一定要在耳朵和后颈部涂抹防晒霜。如果头发不多,也要在头顶涂抹防晒霜。

保护眼睛。

佩戴太阳镜,保护眼睛免受紫外线伤害,降低患白内障的风险。选择标有 "防紫外线 400 "或 "100% 防紫外线 "的太阳镜,并考虑选择能覆盖整个眼窝的包边镜框。

在阴凉处活动。

只要有可能,就尽量呆在遮阳伞下或树下的阴凉处。请记住,即使在阴凉处,您也需要防晒霜和防晒服来保护皮肤免受阳光伤害。

保持水分充足。

不要等到口渴了才喝水!室外天气炎热时,确保比平时多喝水,避免饮用酒精和含咖啡因的饮料。如果您正在服用水丸或医生限制了您的液体摄入量,请向医生询问在炎热的天气里应该喝多少水。此外,还要了解哪些药物会导致您对阳光和/或脱水更加敏感。

查看天气。

有时天气太热,无法安全地在户外活动。在疾病预防控制中心的HeatRisk网站上输入您的邮政编码,了解您所在地区的高温风险和空气质量预报,这样您就可以未雨绸缪,保护自己的健康。如果酷热风险严重,请待在空调房里、拉上窗帘、洗凉水澡、限制使用烤箱并充分休息。您还可以查看当天您所在地区的紫外线指数,以便知道当天在阳光下是否安全。

您是老年人的照顾者吗?您可以每天至少两次查看他们的情况,并询问自己以下问题,以支持他们的防晒安全:

  • 他们是否喝了足够的水?
  • 他们有空调吗?
  • 他们是否有热应激的迹象?

如果出现肌肉痉挛、头痛、恶心或呕吐等与热有关的疾病症状,请立即就医。

ArchWell Health,您的健康和安全是我们的首要任务。我们提供以价值为基础的医疗服务,旨在预防疾病和健康问题。我们提供较长的预约时间,让您有时间与医疗服务提供者直接交流,了解您的总体健康状况和任何可能存在的问题。我们注重预防性筛查,包括皮肤评估,以预防、早期发现和早期治疗可能出现的任何健康问题。我鼓励您前往我们在奥马哈地区的 3 个中心之一,与我们的员工和医疗服务提供者进行交流。欢迎参观我们的中心,了解我们的医疗保健方法如何让您受益。

虽然阳光很猛烈,但在户外活动时还是可以保持安全和凉爽的。祝您夏日愉快!

本专栏的一个版本曾发表在《新视野》杂志上。

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关于作者

Nicole Burton, APRN FNP-C

Nicole Burton is a nurse practitioner at ArchWell Health, a primary care center for adult 60-plus. Born and raised in Omaha, Nebraska, she knows that forming close relationships with her patients is key to providing the best quality care. Nicole Burton is currently accepting new patients at ArchWell Health’s 90th Street location. Outside of work, she enjoys spending time with her children, husband, and family, going to antique and thrift shops, and helping victims of domestic violence.

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