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提高平衡能力,预防老年跌倒

    • 九月 17, 2024
    • 整体健康
    • 6 分钟阅读
  • Charles Pollard, FNP-C

如果您发现自己难以保持平衡,这可能是正常衰老过程的副作用,而且往往会随着年龄的增长而加重。跌倒是一个重大的健康问题,每年约有百分之三十二的 65 岁以上成年人会跌倒。

保持良好的平衡有助于防止进一步受伤,对老年人保持独立至关重要。ArchWell Health为您提供这些小贴士,帮助您在年老时保持运动和愉悦的心情。

定期锻炼

体育锻炼是健康老龄化的重要组成部分。 加强膝关节、髋关节和腿部力量的锻炼是随着年龄增长保持平衡的最佳方法。以下是一些有效的平衡运动,您可以将其纳入日常锻炼中:

单腿平衡:

  • 双脚分开与肩同宽站立。
  • 双臂向两侧伸展。
  • 慢慢抬起右膝离开地面。
  • 将腿伸直放在身前,保持这个姿势 30 秒钟。
  • 双腿重复至少三次。

走钢丝

  • 找一条直线(可以用胶带或地板砖之间的线)。
  • 双臂向两侧伸展。
  • 沿着直线慢慢走,双脚始终踩在直线上。
  • 想象你正在走钢丝。
  • 选择一个目的地,然后朝它走去。

每周至少做三次这些练习,以提高您的平衡能力。

复查药物

如果您在服用某些药物时发现平衡出现问题,请与您的医疗服务提供者沟通。询问是否可以使用其他药物作为替代,是否可以安全地减少剂量,或者是否有其他方法可以减少不必要的副作用。

穿防滑鞋

拥有一双防滑运动鞋是预防跌倒的重要方法。在家里也应该穿防滑鞋!

使用助步器或手杖

使用助行器或手杖可以帮助您保持稳定和安全。当手杖或助行器可以稳定您的身体时,就没有必要错过生活中的各种活动了。

完成家庭安全检查清单

这份《家居安全清单》将帮助您降低在家中跌倒的风险:

  • 您最常用的厨房用品易于取用(而不是放在难以够到的架子上)
  • 您有一盏夜灯,这样您在晚上醒来上厕所时就能看到。
  • 床边有一盏灯。
  • 楼梯扶手稳固。
  • 淋浴间有防滑垫和扶手。
  • 您的楼梯上没有书本、箱子和其他物品。
  • 楼梯照明良好。
  • 家中的地毯平整且有防滑衬垫。

有关护理的更多信息或了解如何成为 ArchWell Health 会员,请访问 archwellhealth.com/livewell 或致电 314-449-9727。

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关于作者

Charles Pollard, FNP-C, Lorem Ipsum Dolor

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