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控制关节疼痛的 9 个小窍门

    • 十二月 18, 2023
    • 健康
    • 3 分钟阅读
  • Karina Bailey, FNP-C

对于老年人来说,关节疼痛就像白发和笑纹一样正常。但是,关节疼痛并不一定会阻碍您的生活。以下是九个行之有效的控制关节疼痛的小窍门。

1.找出疼痛的根源

关节疼痛可能有不同的原因和不同的治疗方法。以下是几种常见的原因:

骨关节炎(OA):这种疾病会损坏骨骼、软骨和其他关节部位。它会导致僵硬、疼痛,并使手臂、臀部和腿部难以活动。这是最常见的关节炎形式,在美国影响着超过 3250 万人。

类风湿性关节炎(RA):在这种自身免疫性疾病中,免疫系统会攻击关节内膜(以及身体的其他部位)。症状包括疼痛、触痛、肿胀和僵硬。症状可发作数天或数月,然后消退。

痛风:人体在消化某些食物时会产生过多的尿酸,从而引发这种形式的关节炎。它会导致疼痛和僵硬,并使关节发红发热。

滑囊炎:当滑囊(缓冲关节的一个囊)肿胀并受到感染时,就会出现这种情况。可能的原因包括过度劳累、关节炎和痛风。

受伤:拉伤、扭伤和骨折都会导致严重的关节疼痛。

您的 ArchWell Health 医疗服务提供者可以帮助您确定引起疼痛的原因以及治疗方法。不管是什么原因,许多治疗方法都有帮助。以下是一些可以在家尝试的方法。

2.打开药箱

您可以在当地药店或杂货店买到几种治疗关节疼痛的非处方药(OTC),包括

  • 布洛芬(Advil、Motrin 及其他):缓解疼痛、发烧和炎症
  • 萘普生钠(Aleve 及其他):止痛:缓解疼痛、触痛、肿胀和僵硬

这些止痛药比阿片类药物更安全。根据一项针对膝关节和髋关节炎患者的研究,它们也同样有效。

但这些药物确实存在一些风险。例如,过量使用对乙酰氨基酚会损害肝脏。在把这些药物添加到您的日常工作中之前,请务必先咨询医生。

3.尝试外用药

除了服用另一种药片,试试药膏也是一个不错的选择。有些药膏的作用类似于布洛芬和萘普生钠,对小关节的关节炎有帮助。还有一些药膏含有一种叫做辣椒素的辣椒粉提取物,有助于缓解类风湿性关节炎引起的轻微疼痛。

4.加热或降温

如果您在花园里忙活了一整天,或者带着孙子到处跑,热敷和冷敷都能缓解关节疼痛。不过,它们并不能互换。

热敷有助于缓解关节僵硬和肌肉酸痛。试试以下方法:

  • 用温水淋浴开始一天的工作
  • 运动前用加热垫温暖关节
  • 用热敷袋包裹疼痛的关节 20 分钟
  • 在温水浴缸或温水泳池中结束一天的工作

冷敷有助于缓解关节肿胀和急性疼痛。例如,如果你拉伤了脚踝,可以用冷敷袋冷敷,每次 15 分钟,每天最多 4 次。手边没有冷敷包?从冰箱里拿一袋豌豆。

5.减肥

超重或肥胖会给关节增加额外的压力。每磅体重都会给膝盖带来5 磅的压力。此外,脂肪还会导致全身发炎。

减轻 10%的体重可以将关节炎疼痛减少一半。这还会降低患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。

6.多运动

适度到剧烈的体育锻炼好处多多。它能降低患心脏病、中风、2 型糖尿病和多种癌症的风险。它能提高平衡和协调能力。强健骨骼有助于减肥。对抗抑郁

对了,有助于缓解关节疼痛。运动可以锻炼支撑肌肉、增加活动范围、润滑关节并为关节提供营养和氧气。

您可能对这些体育锻炼基本准则并不陌生:

  • 每周进行 150 分钟的中度有氧运动,如散步或游泳,或 75 分钟的剧烈有氧运动,如在倾斜的跑步机上行走或打皮球,外加

您可以通过关节友好型活动来实现这些目标。选择影响较小的有氧运动,如散步、骑自行车、水中有氧操和园艺。每周只进行2 到 3 次重量训练。

此外,还要倾听自己身体的声音。"没有痛苦就没有收获 "并不是一个好建议,尤其是在保护关节方面。

7.戒烟

吸烟会增加患类风湿性关节炎和某些形式的骨关节炎的风险。吸烟会导致包括关节在内的全身炎症。吸烟是牙龈疾病的主要诱因,而牙龈疾病本身也会导致关节炎。如果这些还不够的话,吸烟还会使一种主要的关节炎药物甲氨蝶呤的疗效减半。

8.考虑替代疗法

冥想、瑜伽、深呼吸和其他正念技巧可以帮助你应对疼痛。心理健康专家可能会建议采用认知行为疗法,这是一种行之有效的对抗自我挫败想法的方法。有些患者通过针灸可以缓解疼痛。关节注射是另一种不错的替代方法。

9.与您的 ArchWell Health 医生交流

每种形式的关节疼痛都是不同的,每位患者也是如此。如果家庭疗法无效,您的医生可以诊断您的问题,并提出正确的治疗方法。

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关于作者

Karina Bailey, FNP-C, Nurse Practitioner, Tucson

Karina Bailey, a Certified Family Nurse Practitioner (FNP-C), grew up in Orlando, Florida and now she’s putting her skills to use by providing quality care for seniors. “I believe the geriatric population deserves providers who promote exceptional healthcare,” she says. “I chose ArchWell Health because of the care model it provides to a population and community that is in need of comprehensive care.” Married with three children, Karina still finds time to enjoy Pilates, traveling, and decorating.

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