大脑老化 101：您需要了解的信息。

是否需要花更多的时间才能找到您要找的单词，或者记住某个人的名字？多任务处理是否成为一种挑战？如果是这样，你并不孤单--这些都是老年人常见的大脑变化，也许没什么好担心的。

但是，您如何知道哪些是正常的，哪些是不正常的？随着年龄的增长，如何促进大脑健康？请继续阅读了解更多。

大脑老化：哪些是正常的，哪些是不正常的

虽然以下问题可能令人不快，但它们与正常衰老有关：

• 回忆名字和数字：战略记忆在 20 岁时开始衰退，使这种类型的回忆更具挑战性。

• 记住约会：你的大脑可能会把这些信息锁起来，直到被提醒电话或日历通知等提示触发。

• 多任务处理：随着年龄的增长，您可能很难同时做多件事。

• 学习新知识：老年人大脑老化意味着可能需要更长的时间来记忆新信息。

另一方面，这些问题并不是 正常衰老过程的一部分：

• 反复问同样的问题

• 在熟悉的地方迷路

• 难以遵循食谱或指示

• 对时间、人物和地点越来越感到困惑

• 饮食不规律、不洗澡或行为不安全

如果您遇到上述任何问题，请与 ArchWell Health 团队联系，以找出问题的症结所在。

近距离观察大脑健康

为了更好地了解正常的衰老过程，了解大脑在人的一生中会发生变化，从而影响认知功能是很有帮助的。大脑从中年开始萎缩，到 60 岁萎缩速度加快。想想这个：一个典型的 90 岁老人的大脑重 1,100 至 1,200 克，比一个典型的 40 岁老人的大脑至少少 100 克。

大脑老化的其他常见变化包括

• 在思维、学习和记忆中起关键作用的神经递质水平下降

• 血流量减少，这会影响语言、运动和记忆力

• 炎症加剧，可能导致认知能力下降

虽然这些变化会影响健康老年人的大脑功能，但它们并不能决定一切。与年轻人相比，许多老年人的词汇量更大，对词义的理解更深，知识面更广。事实上，随着年龄的增长，语言能力和抽象推理能力都会有所提高。老年人还可以形成新的记忆和学习新的技能--即使需要多花一点时间。衰老的大脑可以适应和改变，让您有机会在金色年华迎接新的挑战。

了解认知能力衰退

请记住，虽然一定程度的认知功能衰退是衰老的正常现象，但痴呆症并非如此。痴呆症涉及认知功能的丧失，会影响您的日常活动和生活质量。阿尔茨海默病是 65 岁以上人群中最常见的痴呆形式。

阿尔茨海默病分为三个阶段：轻度、中度和重度：

1. 轻度：阿尔茨海默氏症的第一阶段包括记忆力减退和潜在的问题，如走失、支付账单有困难和完成日常任务的时间比正常人长。

1. 中度：在这一阶段，患者可能在语言、推理、意识思维和感官处理方面出现问题。

1. 严重：在阿尔茨海默氏症的第三阶段，患者的脑组织已经萎缩到无法交流的程度，完全依赖他人照顾。

阿尔茨海默氏症的病因可能包括与年龄有关的大脑变化，以及遗传、生活方式和环境因素。但有几种策略可能有助于降低认知能力衰退的速度，其中包括参与精神刺激活动、保持社交联系和优先考虑体育锻炼。

老年人认知锻炼

您可能听说过 "要么使用，要么失去 "的原则。当应用到老年人的大脑老化时，它提醒人们，如果您有一段时间不使用大脑的某个区域，您可能会完全丧失该认知功能。

不要让这种情况发生在你身上！有许多认知练习可以帮助增强大脑健康和改善记忆力。以下是一些值得考虑的运动。

脑力训练游戏

一项大型研究发现，每周至少五天进行15 分钟的大脑训练活动可以改善大脑功能，包括工作记忆、短期记忆和解决问题的能力。研究人员使用了免费网站Lumosity上的活动，这些活动侧重于回忆细节和快速记忆模式的能力。

许多网站和应用程序都提供这类脑力游戏。如果您是美国退休人员协会（AARP）会员，您可以免费访问Staying Sharp®，这是一个屡获殊荣的数字程序，其中包括各种引人入胜的游戏，可以测试您的注意力、记忆力和文字能力。

如果您更喜欢桥牌、国际象棋或拼字游戏等体力游戏，您仍然可以获得精神奖励。只需叫上几个朋友，拿出游戏盒，准备享受一段美好时光（同时有益大脑）。

您当地的 ArchWell 健康中心也会举办宾果游戏、纸牌游戏等活动。您不必成为会员也可以参加这些有趣的课程和活动。

体育锻炼

您的整个身体是相互关联的，这就是为什么体育锻炼会直接影响您的大脑健康。经常锻炼可以降低与年龄有关的衰退风险，保护大脑免受退化的影响。它还能改善您的记忆力、认知能力和运动协调能力。

试试这些简单有趣的有氧运动，强健您的身心：

• 在 ArchWell Health 做椅子瑜伽

• 步行

• 跑步

• 在 ArchWell 健康中心参加尊巴舞课程

• 徒步旅行

• 游泳

• 跳舞

• 越野滑雪

额外的好处：您可以轻松地与朋友一起进行这些活动，从而增强对大脑的益处--最近的一项研究表明，社交活动频繁的人患认知功能衰退和痴呆症的风险较低。

ArchWell Health 的忠告

请记住，痴呆症与衰老并不同步。看看那些认知能力超强的老人。这些 80 岁以上的奇迹拥有与年轻二三十岁的人不相上下的记忆力。丰富的经历--以及大量的社会参与--可能是他们成功实现老年脑衰老的原因。

因此，不要让认知能力的变化占据最后的话语权。您有能力促进大脑健康！现在就联系 ArchWell Health 护理团队，帮助您制定健康老龄化计划。